ضمّن في وجبات طفلك أسماكًا دهنية مثل السلمون لأنها غنية بأحماض أوميجا‑3 وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الضروري لنمو الدماغ وتحسين الانتباه والوظائف الإدراكية.
أدرج البيض بانتظام لأنه مصدر غني بالكولين الذي يساعد على إنتاج الناقل العصبي الأستيل كولين المسؤول عن الذاكرة والتعلم، وقد رُبط تناول البيض بتحسن الأداء المعرفي لدى الأطفال.
قدّم التوت كوجبة خفيفة أو مع الزبادي لأن الفلافونويدات الموجودة فيه تدعم التركيز وتنشيط الذاكرة.
امنح الطفل الجوز لأنه يحتوي على حمض ألفا‑لينولينيك (ALA)، وهو شكل نباتي من أوميجا‑3 يرتبط بتحسين الذاكرة وسرعة رد الفعل.
أدخل دقيق الشوفان في وجبة الصباح لأنه يوفّر كربوهيدرات معقدة وأليافًا تُطلق الجلوكوز ببطء، ما يحافظ على طاقة وتركيز ثابتين طوال اليوم ويقلل تقلبات المزاج.
اختر الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة كاكاو 70% أو أكثر وبقليل من السكر لأن فلافونويدات الكاكاو تحسّن المزاج والانتباه، مع مراعاة الكمية المناسبة كوجبة خفيفة.
اجعل الموز وجبة خفيفة قبل النوم أحيانًا لأنه يحتوي على التربتوفان الذي يتحوّل إلى سيروتونين وميلاتونين، كما أنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتحسين النوم.
