تظهر مع التقدّم في العمر تغيّرات جسدية قد لا تُلاحظ على الفور، ومع بلوغ مرحلة ما بعد الثلاثين تواجه النساء تحديات صحية تتطلب اهتمامًا خاصًا، كما أن بعض العادات الخاطئة قد تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
أخطاء شائعة وكيفية تجنّبها
تتجاهل كثير من النساء أهمية الفحوصات الدورية مثل فحوصات الغدة الدرقية، ومسحات عنق الرحم، وفحوصات الثدي بسبب ضيق الوقت أو الخوف من النتائج، ما قد يؤخّر تشخيص حالات قابلة للعلاج. احرصي على إجراء فحوصات سنوية ومراجعة أي أعراض مثل التعب المستمر، عدم انتظام الدورة، أو آلام غير مبرّرة، فالكشف المبكر يحفظ الصحة على المدى الطويل.
يهمل البعض العناية بالعظام والعضلات رغم تزايد احتمال انخفاض كثافة العظام بعد الثلاثين، الأمر الذي يزيد خطر الهشاشة وأمراض المفاصل لاحقًا. ضمّني إلى نمط حياتك تمارين حمل وزن أو مقاومة، واليوغا، ونظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د، فحتى دقائق قليلة من تمارين القوة مفيدة ومستمرّة التأثير.
تُهمَل الصحة النفسية أحيانًا لصالح الالتزامات العملية والعائلية، مما يؤدي إلى توتر وقلق مزمنين يؤثران على جودة الحياة. اجعلي ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل، وتدوين المشاعر، أو الاستعانة بالعلاج النفسي جزءًا من روتينك؛ فالصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
تُستخدَم أحيانًا منتجات قاسية للعناية بالبشرة أو يُغفل استخدام واقي الشمس، ما يسرّع ظهور التجاعيد والبقع وفقدان النضارة. اعتمدي روتينًا بسيطًا يتضمّن تنظيفًا لطيفًا، وترطيبًا، وواقي شمس يوميًّا لأن حماية البشرة من الأشعة هي أفضل وسيلة لمكافحة علامات التقدّم في العمر.
تلجأ بعض النساء إلى حميات صارمة للحفاظ على الوزن فتؤدي إلى نقص عناصر غذائية واضطراب الأيض. ركّزي على نظام متوازن يضم أطعمة كاملة، بروتينات كافية، دهون صحية، وكربوهيدرات مركّبة، مع الاستمرارية بدلاً من التغييرات المتطرفة لتحقيق نتائج صحية دائمة.
يُضحَّى بالنوم بسبب العمل أو استخدام الشاشات أو مسؤوليات المنزل، فيما يؤثر قِلّة النوم سلبًا على الهرمونات والجلد والمناعة. احرصي على النوم سبع إلى ثماني ساعات يوميًا واتباع طقوس مسائية للاسترخاء، والحدّ من التعرض للشاشات قبل النوم لتحسين جودته وتأثيره على صحتك.
