اعتبر المشي ممارسةً لنمط حياة صحي يوفر فوائد واسعة؛ يحسّن الأيض ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم في تحسين الصحة العقلية.
أخطاء شائعة قد تضر بجهود المشي
يسبب الوضع السيئ أثناء المشي مضاعفات جسدية لأن المشي لا يعتمد على الساقين وحدها بل على كامل الجسم؛ فالمشي مع الهاتف في اليد والنظر إلى الشاشة يرهق العضلات بسبب الانحناء، وقد يضغط إبقاء الرأس لأسفل على الرقبة والحبل الشوكي، وتُشير دراسات إلى أن الوضعية السيئة تؤثر سلبًا على المزاج والنوم، لذا يجب أن يبقى العمود الفقري في وضع مستقيم لا منحنيًا للأمام أو للخلف بشكل مفرط.
قد تتسبب الأحذية غير المناسبة بألم في القدم ومشكلات في العمود الفقري وتشوهات إذا استمرت العادة، وتُقلل الأحذية الملائمة من مخاطر حالات شائعة مثل التهاب اللفافة الأخمصية ومشكلات الأوتار، وعند اختيار الحذاء يُراعى وجود توسيد داخلي ناعم لتخفيف الضغط، وقبضة كاملة حول الكعب لمنع الانزلاق، ومساحة كافية لأصابع القدم.
يسبب ضعف الترطيب دوخةً وانخفاض طاقة وصداعًا بعد المشي لأن الجسم يفقد ماءً وإلكتروليتات عبر العرق، ويزيد الجفاف من خطر ضربة الشمس وإضعاف المناعة؛ لذا يُنصح بشرب الماء قبل المشي وأثناءه وبعده، وزيادة الكمية في الأيام الحارة والرطبة.
يتطلب المشي الإحماء لتقليل خطر الإصابات والإجهاد العضلي، فإحماء عام لبضع دقائق يقلل مخاطر الإصابات ويجعل التمرين أكثر فعالية وفقًا لتوصيات جهات صحية، كما يجب تجنب الإفراط في طول الخطوات لأن المبالغة في مدى الخطوة تزيد من إجهاد المفاصل والعضلات، وبدلاً من ذلك يُنصح بالمشي بخطوات طبيعية والتركيز على حركة الجسم بدلاً من المسافة المغطاة.
المصدر: Times of India
