اعرفي أن الجسم يبدأ بإظهار تغيّرات طبيعية قد لا تُرى فورًا، وبعد الثلاثين تواجه النساء تحديات صحية تتطلب اهتمامًا خاصًا، وهناك أخطاء شائعة قد تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
الأخطاء الشائعة وكيفية تجنّبها
لا تتجاهلي الفحوصات الدورية لأن التقلبات الهرمونية وتغيرات الأيض والصحة الإنجابية بعد الثلاثين تحتاج مراقبة مستمرة؛ اجري فحوصات سنوية تشمل فحص الغدة الدرقية، ومسح عنق الرحم، وفحص الثدي، ولا تتجاهلي أعراض التعب، أو اضطراب الدورة، أو الألم المستمر لأن الكشف المبكر يحافظ على صحتك.
اهتمي بصحة العظام والعضلات لأن كثافة العظام تبدأ بالانخفاض بعد الثلاثين ما يزيد مخاطر هشاشة العظام وأمراض المفاصل؛ مارسي تمارين تحمل الوزن والمقاومة واليوجا، وتناولي أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، فحتى دقائق قليلة من تمارين القوة تحسن القوة العظمية والعضلية.
اعتني بالصحة النفسية لأن الضغوط المتراكمة من العمل والأسرة والمتطلبات الاجتماعية قد تؤدي إلى توتر وقلق مزمنين، فلا تقللي من أهميتها مقارنة بالصحة الجسدية؛ خصصي وقتًا للتأمل، أو تدوين اليوميات، أو العلاج النفسي عندما تحتاجين، واجعلي الرفاه النفسي أولوية.
استخدمي روتينًا بسيطًا للعناية بالبشرة وواقي شمس يومي لأن الخطوط الدقيقة والتصبغات والبهتان تظهر غالبًا في هذه المرحلة، وتجنبي المنتجات الكاشطة المفرطة واعملي على منظف ومرطب وواقي شمس؛ فواقي الشمس يحمي البشرة من الشيخوخة حتى في الأيام غير المشمسة.
تجنّبي الحميات القاسية لأن اللجوء إلى أنظمة صارمة قد يسبب نقصًا في العناصر الغذائية ويعطل التمثيل الغذائي؛ اتبعي نظامًا متوازنًا يحتوي على أطعمة كاملة، وبروتينات، ودهون صحية، وكربوهيدرات معقدة، وركزي على الاستمرارية بدلاً من التغييرات الجذرية.
احرصي على النوم الكافي لأن السهر والعمل المتأخر أو الإفراط في الشاشات أو موازنة الواجبات يعطل النوم ويؤثر على الهرمونات والجلد والمناعة؛ احصلي على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد باتباع روتين استرخاء، وتقليل الإضاءة قبل النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم.
