تجنب الانتفاخ العرضي باتباع تغييرات بسيطة في نمط الحياة؛ الانتفاخ مشكلة هضمية شائعة وقد يتطلب الانتفاخ المستمر عناية طبية، لكن الانتفاخ الذي يحدث غالبًا بعد الأكل يمكن التخفيف منه بإجراءات يومية.
صحة الأمعاء والقلب
أظهرت دراسات حديثة أن صحة الأمعاء تؤثر في صحة القلب عبر ما يُعرف بمحور الأمعاء والقلب، وبحثت دراسة جامعة هارفارد عام 2024 دور الميكروبات المعوية في أمراض القلب والأوعية الدموية ووجدت أنواعًا من البكتيريا قد تستهلك الكوليسترول وتساهم في خفض مخاطر أمراض القلب.
عادات بسيطة لتقليل الانتفاخ بعد الأكل
تناول الطعام ببطء ووعي لأن الأكل السريع يدفعك لابتلاع هواء أكثر ويزيد احتمالات الإفراط في الأكل، فالمضغ الجيد يسمح للجسم بإدراك الشبع ويحسن الهضم.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تضيف غازات للمعدة وقد تحتوي على سكريات أو محليات صناعية تهيّج الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالانتفاخ.
راقب أحجام الحصص وتجنّب الإفراط في الأكل لأن الامتلاء الزائد يثقل الأمعاء ويبطئ عملية الهضم، مما يزيد فرص تراكم الغازات والشعور بالثقل.
قلل من الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصولياء والعدس وبعض الخضراوات الصليبية كالبرُوكلي والملفوف لأن هذه المكونات قد تزيد إنتاج الغازات لدى البعض، واختر بدائل أو أقل كميّة إذا لاحظت تحسسًا.
امشِ بعد الوجبات مشيًا خفيفًا لأن الحركة تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتسهل مرور الطعام والغازات في الأمعاء، ما يخفف الانتفاخ ويُسرّع الهضم.
اشرب كمية كافية من الماء لأن الترطيب الجيد يسهل حركة الطعام والهضم ويقلل من صلابة البراز وتكوّن الغازات غير المرغوب فيها.
