ضمّن هذه الأطعمة السبع في النظام الغذائي اليومي لطفلك لدعم نموه السريع وتحسين الطاقة والذاكرة والتركيز مع عودة المدارس.
البروتينات الخالية من الدهون
وفّر للدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات مصدرًا للبروتين الضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، واجعل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة جزءًا من الوجبات لأنها تحتوي على أحماض أوميغا‑3 التي تدعم نمو الدماغ والوظائف الإدراكية.
الحبوب الكاملة
استبدل الحبوب المكررة بخيارات كاملة مثل الأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل لأنها تمنح طاقة مستدامة وغنية بالألياف وفيتامينات ب الضرورية لاستقلاب الطاقة والحفاظ على التركيز طوال اليوم.
الفواكه
قدّم الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتوت والتفاح والموز لتزويد الطفل بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، حيث يساهم فيتامين سي في دعم المناعة ومساعدة امتصاص الحديد، وتعد الفواكه مصدرًا سهلًا للطاقة والمواد المغذية.
منتجات الألبان أو البدائل المدعمة
أدرج الحليب والزبادي والجبن للحصول على الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام والأسنان، ولأطفال الذين لا يتحملون اللاكتوز أو يتبعون نظامًا نباتيًا استخدم بدائل مدعمة كحليب الصويا أو الشوفان لضمان نفس الفائدة.
المكسرات والبذور
أضف اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان للحصول على دهون صحية وفيتامين E ومغذيات مثل المغنيسيوم والزنك التي تدعم نمو الدماغ والطاقة؛ وابتعد عن تقديم المكسرات كاملة للأطفال الصغار دون تكسيرها أو طحنها لتفادي مخاطر الاختناق.
الخضراوات الورقية
ضمّن السبانخ وأنواع الخضراوات الورقية الأخرى لأنها غنية بفيتامين A وفيتامين K والحديد والكالسيوم، وهذه العناصر مهمة لصحة البصر والوقاية من فقر الدم ودعم عظام قوية.
الخضراوات المتنوعة
قدّم خضراوات ملونة مثل الجزر والفلفل والبروكلي والبطاطا الحلوة لتوفير فيتامينات A وC ومضادات أكسدة تعزز الرؤية والمناعة والنمو، وساعد الطفل على تذوّق مجموعة متنوعة منها بطرق طهي مختلفة لتثبيت عادات غذائية صحية.
