اشحن طاقتك بقيلولة منتصف النهار لأن فوائدها تتجاوز مجرد الراحة لتشمل تعزيز القدرات العقلية وحماية الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر إذا أُخذت بالطريقة الصحيحة، وقد أكد الدكتور رافائيل بيلايو، أخصائي النوم في مركز ستانفورد لطب النوم، أن النوم والقيلولة من أفضل أشكال العناية بالنفس لأنهما يسمحان بالاهتمام بالجسم والاستمتاع بيقظة أفضل.
لماذا نحتاج إلى القيلولة؟
تزداد مشاكل النوم الليلي مع التقدم في العمر؛ فالكبار غالبًا ما يحتاجون وقتًا أطول للاستغراق في النوم ويستيقظون عدة مرات خلال الليل ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق. وتنتج هذه الاضطرابات عن عوامل مثل الاكتئاب والألم المزمن واضطرابات التنفس مثل انقطاع النفس النومي، إضافةً إلى أثر بعض الأدوية مثل مدرات البول ومسكنات الألم ومهدئات القلق، وهذه المشكلات تقلل جودة النوم فتجعل القيلولة وسيلة تعويضية مهمة.
كيف تفيد القيلولة الدماغ؟
عندما يعاني العقل من التعب يضعف التركيز وحل المشكلات واتخاذ القرارات وتتباطأ ردود الفعل مما يزيد خطر السقوط والحوادث، لكن الأبحاث تبين أن قيلولة ما بعد الظهر تمنح الدماغ دفعة قوية؛ فقد أظهرت دراسات أن كبار السن الذين أخذوا قيلولة قصيرة تحسّن أداؤهم في اختبارات الذاكرة، وأن القيلولة التي لا تتجاوز ثلاثين دقيقة قد تقلل من خطر التدهور المعرفي وتؤخر تقلص حجم الدماغ المرتبط بالشيخوخة.
قيلولة طويلة سلاح ذو حدين
رغم الفوائد، قد تكون القيلولة الطويلة مضرة؛ فدراسات أشارت إلى أن الرجال الذين ينامون ساعتين أو أكثر في النهار كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف إدراكي على مدى سنوات، كما أظهرت أبحاث أن النوم النهاري لأكثر من تسعين دقيقة يرتبط بزيادة مخاطر السكتة الدماغية.
نصائح للقيلولة الصحية
تفيد القيلولة عندما تُؤخذ في التوقيت المناسب بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرًا بعد تناول الغذاء وقبل نحو ست ساعات من موعد النوم الليلي، ويُفضَّل تهيئة مكان هادئ ومظلم ومريح ودرجة حرارة معتدلة، مع ضبط المنبّه لأن المدة المثالية تتراوح بين عشرين وأربعين دقيقة لتجنب الخمول بعد الاستيقاظ، ويمكن شرب فنجان قهوة قبل القيلولة القصيرة لأن الكافيين يعمل أثناء النوم على تقليل تأثير مادة الأدينوزين المسببة للنعاس، وإذا لم ينجح النوم فإغلاق العينين والتنفس العميق يوفران استرخاءً وراحة للدماغ.
