اشحن طاقتك بالقيلولة؛ فهي تعيد النشاط وتُحسّن الأداء الذهني وتُقلّل خطر التدهور المرتبط بالعمر إذا أُخذت بشكل صحيح، كما يؤكد الدكتور رافائيل بيلايو أخصائي النوم بمركز ستانفورد أن النوم والقيلولة من أفضل أشكال العناية بالنفس لأنهما يساعدان الجسم على التعافي ويزيدان متعة اليقظة.
لماذا نحتاج إلى القيلولة؟
يزداد اضطراب النوم الليلي مع التقدم في العمر، فالكبار يستغرقون وقتًا أطول للنوم ويستيقظون عدة مرات ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق، ويعزى ذلك إلى عوامل مثل الاكتئاب والألم المزمن واضطرابات التنفس كانقطاع النفس وبعض الأدوية مثل مدرات البول ومسكنات الألم والأدوية المهدئة، فضعف جودة النوم الليلي يجعل القيلولة وسيلة تعويضية مهمة.
كيف تفيد القيلولة الدماغ؟
أظهرت دراسات أن القيلولة القصيرة تمنح الدماغ دفعة في التركيز والذاكرة وسرعة رد الفعل، وفِي فحوصات شملت أشخاصًا فوق الستين سنًا تحسّنت الذاكرة بعد قيلولة قصيرة، كما أن القيلولة التي لا تتجاوز 30 دقيقة قد تقلل خطر التدهور المعرفي وتؤخر تقلص حجم الدماغ المرتبط بالعمر.
مع ذلك، قد تكون القيلولة الطويلة ضارة؛ فالنوم أثناء النهار لساعتين أو أكثر ربطته دراسات بزيادة احتمال الإصابة بضعف إدراكي على مدى سنوات، ودراسات أخرى أظهرت أن النوم أكثر من تسعين دقيقة في النهار قد يزيد من خطر السكتة الدماغية بنحو 25%.
نصائح لقيلولة صحية
اختَر الوقت المناسب للقيلولة بين الواحدة والثلاثة ظهرًا، أي بعد الغداء وقبل حوالي ست ساعات من موعد النوم الليلي، واجعل المكان هادئًا ومريحًا ومظلمًا ودرجة حرارته معتدلة مع إمكانية استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو موسيقى هادئة لتسهيل الاسترخاء.
ضَبّط المنبّه بحيث لا تتجاوز القيلولة 20 إلى 40 دقيقة لتجنب الخمول بعد الاستيقاظ، وإذا رغبت بزيادة اليقظة عند الصحوة اشرب كوبًا من القهوة قبل القيلولة لأن الكافيين يبدأ تأثيره بعد مدة قصيرة، وحتى لو لم تنم فإغلاق العينين والتنفس العميق يعطيان راحة ذهنية ويُعدّان بديلاً مفيدًا.
