ما هو الكولاجين؟
يُشكّل الكولاجين بروتينًا يصل إلى نحو 30% من إجمالي بروتين الجسم، ويمنح البنية والقوة للجلد والشعر والأظافر ويشارك في استبدال خلايا الجلد الميتة وحماية الأعضاء والمساعدة في تجلّط الدم ومنح الجلد المرونة. يبدأ إنتاجه الطبيعي في الجسم بالانخفاض مع التقدم في العمر بمعدل يقارب 1% سنويًا، ما يفسر ظهور التجاعيد وفقدان مرونة البشرة مع الوقت.
ماذا تفعل المكملات؟
تُقدَّم مكملات الكولاجين عادة على شكل مساحيق أو كبسولات أو مشروبات تحتوي على ببتيدات الكولاجين المحلّلة، وهذه الجزيئات الأصغر تُهضَم إلى أحماض أمينية تُمتص في الدم وتُعاد استخدامها لبناء كولاجين جديد. لا يزال الباحثون يدرسون التفاصيل الدقيقة لهذه العملية، لكن عدة تجارب أظهرت نتائج إيجابية على صحة البشرة.
كيف تستفيد البشرة؟
تحفّز مكملات الكولاجين المسارات الطبيعية لإنتاجه في الجسم ما يساعد على تقوية حاجز الجلد وتحسين احتباس الماء ليصبح الجلد أكثر امتلاءً ونعومة، كما تساهم في الحد من التجاعيد والخطوط الدقيقة المرتبطة بفقدان المرونة. إضافة إلى الجانب التجميلي، يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة، وقد أظهرت بعض الأبحاث تحسناً ملحوظاً في شفاء الجروح لدى مرضى الحروق الذين تناولوا مكملات كولاجين.
هل يجب تناولها؟
يعتبر الأطباء أن مكملات الكولاجين آمنة لمعظم الأشخاص، مع احتمال حدوث آثار جانبية بسيطة في الجهاز الهضمي لدى بعض المستخدمين، وتعتمد الفعالية إلى حد كبير على جودة المنتج. يُنصح باختيار الكولاجين المحلّل لسهولة الامتصاص والالتزام بجرعات تتراوح بين 2.5 و10 غرامات يوميًا، مع توقع ظهور نتائج بعد مدة تتراوح بين 8 و12 أسبوعًا من الاستخدام المنتظم.
طرق طبيعية لتعزيز الكولاجين
يمكن تعزيز إنتاج الكولاجين طبيعياً بتناول أطعمة غنية بالكولاجين مثل شوربة العظام والأسماك والدجاج وبياض البيض، وبزيادة مصادر فيتامين سي في النظام الغذائي لأن فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين ويتوافر في الحمضيات والتوت والفلفل الحلو، كما يساعد حماية البشرة من أشعة الشمس على تقليل تكسر الكولاجين الطبيعي والنوم الجيد المنتظم على تجديد خلايا البشرة ودعم إنتاج الكولاجين أثناء الراحة.
