يموت ملايين الأشخاص سنويًا بسبب أمراض القلب، ومن المدهش أن بعض الضحايا يكونون من أطباء القلب أنفسهم رغم وعيهم بالمخاطر.
ويطبق غالبية أطباء القلب الإرشادات التي يوصون بها لمرضاهم استنادًا إلى خبرات طويلة وأبحاث علمية دقيقة، ويؤكد الخبراء أن نمط الحياة المتوازن والصحي يمثل الخطوة الأهم للحفاظ على قلب قوي.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
تناول أطعمة صحية ومتوازنة
اعتمد على أغذية طازجة وموسمية تزوّد الجسم بالعناصر الأساسية، وفضّل الخضراوات الورقية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لخفض الكوليسترول ودعم صحة القلب. يمكن أن تكون وجبات مثل الشوفان مع التوت أو ساندويتشات الجبن القريش والسلطات المتنوعة مفيدة، إلى جانب فواكه مفيدة مثل التفاح والأفوكادو. اختصر تناول الصوديوم والدهون المشبعة مع زيادة الألياف والخضراوات.
ممارسة المشي يوميًّا
مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا يبلغ نحو 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع 30 دقيقة في خمسة أيام، فذلك يحسّن صحة القلب ويقلل مخاطر الأمراض. وحتى إن لم تصل إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، فإن 4 آلاف إلى 7 آلاف خطوة تكفي لتحقيق فوائد ملموسة، مع زيادة الشدة والزمن تدريجيًا للمبتدئين.
الاستفادة من أشعة الشمس
تعرض لبضع دقائق يوميًا لأشعة الشمس يساهم في إنتاج أكسيد النيتريك في الجلد الذي يوسّع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم، كما يمد الجسم بفيتامين د الضروري لصحة القلب والعظام، دون حاجة للتعرض المفرط.
الثبات في نمط الحياة الصحي
حافظ على روتين صحي يتضمن تمارين هوائية منتظمة، نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم وغنيًا بالخضراوات والفواكه، ونومًا منتظمًا لأكثر من سبع ساعات يوميًا. ابتعد عن التدخين وادِر التوتر بتقنيات التنفس العميق أو اليقظة الذهنية للحفاظ على استقرار صحة القلب.
شرب الماء بانتظام
احرص على ترطيب كافٍ لأن الماء يساعد في حفظ حجم الدم ومنع التجلط؛ إذ يؤدي الجفاف لارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب مما يجهد القلب ويزيد مخاطر النوبات والسكتات. يُنصح بتناول أربعة إلى خمسة أكواب ماء يوميًا على الأقل مع تقليل الكافيين الذي يؤثر على الترطيب.
أكد أطباء القلب أن الوقاية لا تكمن فقط في الأدوية أو الإجراءات الطبية، بل تبدأ من أسلوب الحياة اليومي الذي يجمع بين الغذاء الصحي والنشاط البدني والنوم الجيد والترطيب والفحوصات الدورية.
