اتبِع نمط حياة متوازن وصحي للحفاظ على قلب قوي، وأكد الدكتور الأمريكي ديفيد سابجير أن العادات اليومية البسيطة قد تكون أهم من العلاج الطبي، مع علم أن بعض ضحايا أمراض القلب من بينهم أطباء قلب رغم وعيهم.
تناول أطعمة صحية ومتوازنة
اعتمد على أغذية طازجة وموسمية تمنح الجسم العناصر الأساسية، وركّز على الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم في خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب. من الأطباق الموصى بها الشوفان مع التوت الطازج، والساندويتشات بجبن القريش، والسلطات الخضراء المتنوعة، وأخذ الفواكه المفيدة مثل التفاح والأفوكادو ضمن النظام الغذائي.
ممارسة المشي يوميًا
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي السريع، فـ150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا تكفي لتحسين صحة القلب، أي نحو 30 دقيقة يوميًا لخمسة أيام. وحتى إن لم تصل إلى عشرة آلاف خطوة يوميًا، فإن 4 آلاف إلى 7 آلاف خطوة تحقق فوائد ملموسة، وينصح بزيادة الشدة والمدة تدريجيًا للمبتدئين.
الاستفادة من أشعة الشمس
تعرض لبضع دقائق يوميًا لأشعة الشمس يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في الجلد الذي يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم، كما يمد الجسم بفيتامين د الضروري لصحة القلب والعظام، ولا يتطلب ذلك تعرضًا مفرطًا للشمس.
الثبات في نمط الحياة الصحي
ابقَ مستمرًا في روتين صحي يشمل تمارين هوائية منتظمة، ونظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم وغنيًا بالخضروات والفواكه، ونومًا منتظمًا لأكثر من سبع ساعات يوميًا، مع الإقلاع عن التدخين وإدارة التوتر عبر تمارين التنفس العميق أو اليقظة الذهنية لتعزيز صحة القلب.
شرب الماء بانتظام
احرص على ترطيب كافٍ لأن الماء يحافظ على حجم الدم ويقلل خطر التجلط، بينما يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب ما يجهد القلب. أوصى الدكتور سابجير بتناول أربعة إلى خمسة أكواب من الماء يوميًا على الأقل، مع تقليل الكافيين الذي قد يؤثر على الترطيب.
يبقى الوقاية من أمراض القلب ليست فقط في الأدوية أو الإجراءات الطبية، بل تبدأ من أسلوب الحياة اليومي الذي يشمل الغذاء الصحي والنشاط البدني والنوم الجيد والترطيب والفحوصات الدورية.
