ابدأ بضبط نوم طفلك قبل بداية العام الدراسي بعد إجازة الصيف الطويلة لتسهيل العودة إلى مواعيد منتظمة وتحسين التركيز والطاقة في المدرسة.
كم يحتاج طفلي من النوم؟
اعلم أن الأطفال يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين: البالغون عادةً يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات، أما الأطفال بين 5 و12 سنة فيحتاجون من 9 إلى 12 ساعة، والمراهقون يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات ليؤدوا واجباتهم بشكل جيد.
خطوات لإعادة ضبط مواعيد النوم
لا تغيّر الجدول فجأة
لا تقم بتعديل مواعيد نوم طفلك بسرعة لأن التغيير المفاجئ قد يسبب حرمانًا من النوم والنعاس وضعف الانتباه والأداء الدراسي والرياضي؛ لذا ابدأ قبل المدرسة بفترة كافية لتعديل الروتين تدريجيًا.
ابدأ بتغييرات صغيرة
ابدأ بتقديم وقت الاستيقاظ حوالي 15 دقيقة كل يومين أو ثلاثة أيام، واستمر حتى تصل إلى الموعد المطلوب، فقد يستغرق تعديل الفرق ساعة أو ساعتين أسبوعًا إلى أسبوعين، ثم احسب وقت النوم المناسب بحسب عدد ساعات النوم المطلوبة.
اجعل الساعة الأخيرة قبل النوم هادئة
اجعل الساعة التي تسبق النوم مخصصة للاسترخاء، وتجنب الأنشطة المنشطة مثل التمارين القوية أو الكافيين أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف المحمولة، لأن الهدوء يساعد على النوم السلس.
وفّر ظروف نوم مناسبة
وفّر غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة لأن الظلام يساعد على إفراز الميلاتونين الطبيعي لدى الطفل مما يسهل النوم والبقاء نائمًا.
راقب عادات الاستيقاظ
راقب إذا كان طفلك يواجه صعوبة في النهوض صباحًا لأن ذلك قد يدل على قلة مدة النوم أو تدنّي جودة النوم، وإذا كان يحصل على الساعات الموصى بها لكنه لا يزال متعبًا فكر في التقييم الطبي لمشكلات النوم.
ماذا تفعل إذا نام الطفل في الفصل الدراسي؟
قيّم سبب النوم أثناء الحصة لأنه قد يكون علامة على عدم كفاية النوم ليلاً أو مشكلة في جودة النوم، وإذا استمر النعاس في المدرسة فاستشر طبيبًا لتقييم النوم وتحديد الخطوات العلاجية المناسبة.
