احرص على نوم كافٍ لأنه شحن ضروري لأجهزة الجسم المختلفة.
عند فقدان هذه الفرصة بشكل متكرر تحدث تغيّرات فسيولوجية ترفع ضغط الدم وتُعد من أخطر عوامل الخطر على صحة القلب.
كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟
يهدئ النوم الجهاز العصبي ويخفض مستويات هرمون الكورتيزول، أما الحرمان المزمن فيزيد هذه الهرمونات والأدرينالين ما يرفع الضغط تدريجيًا. أثناء النوم الطبيعي ينخفض ضغط الدم في ما يُسمى “الانخفاض الليلي”، وهذا يمنح القلب راحة، وعند نقص النوم يبقى الضغط مرتفعًا طوال الليل مما يرهق القلب ويزيد خطر تصلب الشرايين وفشل القلب.
نتائج الحرمان من النوم
تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن حتى عند الأصحاء، واضطراب هرموني بزيادة الكورتيزول والأدرينالين، وإجهاد مستمر للأوعية الدموية ما يرفع خطر الجلطات، وتراجع فعالية الإيقاع البيولوجي بما يضعف تنظيم وظائف الجسم، وزيادة الالتهابات وضعف الدورة الدموية.
أسباب قلة النوم
تتضمن الأسباب الأرق واضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أو تململ الساقين، والضغوط النفسية والقلق، والعادات غير الصحية مثل الكافيين أو استخدام الهاتف قبل النوم، والأمراض المزمنة كالاكتئاب أو الألم المستمر، والعمل الليلي أو الجداول غير المنتظمة، وعوامل بيئية مثل الضوضاء والحرارة والإضاءة.
خطوات عملية لتحسين النوم
التزم بموعد نوم واستيقاظ منتظم، وجهز غرفة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة معتدلة، وقلل الكافيين مساءً وابتعد عن الهواتف والتلفاز قبل النوم، مارس تمارين استرخاء بسيطة مثل التأمل أو التنفس البطيء، واحرص على ممارسة الرياضة أثناء النهار لتحسين جودة النوم، وإذا لزم الأمر استشر الطبيب قبل استخدام مساعدات النوم.
