تتطلب التغذية القليل من الاهتمام الإضافي مع تقدمك في العمر – ويرجع ذلك إلى أن مخاطر الإصابة بالأمراض تزداد مع تقدم العمر، وكذلك فقدان العظام والعضلات.
أضف هذه الأطعمة إلى يومك لتعزيز صحتك:
الشمندر
هذه الخضار الجذرية الحلوة لها الكثير. يمكن للخضروات الترابية أن تعزز طاقتك، وقوة عقلك، وصحة قلبك، وغير ذلك الكثير. البنجر مليء بالنترات التي يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الخرف. يمكن أن تساعد النترات أيضاً في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
الفطر
من المهم أن تأكل النساء الأطعمة التي تتعارض مع أعراض انقطاع الطمث، مثل هشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام. خلال هذه المرحلة من الحياة، من الضروري زيادة تناول الكالسيوم الذي يعزز العظام وفيتامين د. يعد الفطر أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين د، وتشير الأبحاث إلى أن استخدام الفطر كبديل للحوم البقر قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية في جسمك.
البيض
تناول البيض يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الدماغ. هناك بحث جديد يُظهر أن تناول البيض مرتبط بتحسين الأداء الإدراكي لدى البالغين. تبين أن اللوتين الموجود في البيض يلعب دوراً في الإدراك لدى كبار السن. يمكنك إضافة البيض لأي شيء من الأرز المقلي إلى السندويشات.
البقان
الأشخاص فوق سن الخمسين قد يقلقون بشأن أمراض القلب. مزيج فريد من الدهون غير المشبعة، والستيرولات النباتية، والألياف، والفلافونويد في البقان كلها تضاف لجعل البقان جوزة صحية للقلب.
خضروات ذات أوراق داكنة
مثل الكرنب واللفت، هي مصدر ممتاز للكالسيوم. مع تقدمك في العمر، تزداد احتياجات الكالسيوم. كوب واحد من الكرنب الأخضر المطبوخ يوفر ما يقرب من 30 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم، إلى جانب عدد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف.
