عادات الأكل هذه ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة

إذا كنت تحاول إنقاص بضعة أرطال، فلا تقم بإصلاح كل عادات الأكل وممارسة الرياضة مرة واحدة. التقط بعضاً من هذه الحيل لتبدأ بها..

تناول ست وجبات صغيرة في اليوم

وجدت دراسة أنه عندما يأكل الرجال أجزاءً من وجبتهم الصباحية على فترات كل ساعة، فإنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 30 في المائة تقريباً في الغداء مقارنةً بوقت تناولهم نفس الكمية من الطعام في وقت واحد. تظهر دراسات أخرى أنه على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية الموزعة بهذه الطريقة، فإن جسمك يفرز كمية أقل من الأنسولين، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد في تقليل الجوع.

تحايل على الأطعمة عالية السعرات الحرارية

بدلاً من وضع القليل من التوت على وعاء من الآيس كريم، ضع ملعقة من الآيس كريم في وعاء من التوت. قلل من رقائق البطاطس عن طريق إقران كل قضمة بالكثير من الصلصة المكتنزة والمحشوة والطازجة. وازن القليل من الجبن مع الكثير من السلطة. لا تأكل شريحة لحم كاملة مع الخضار على الجانب. ضع شرائح قليلة من اللحم المشوي فوق كومة من الخضار.

قم بتقليص حجم أطباق العشاء الخاصة بك

وجدت الدراسات أنه كلما زاد عدد الطعام الذي أمامك، كلما تناولت المزيد – بغض النظر عن مدى جوعك. لذا بدلاً من استخدام أطباق العشاء الكبيرة، قدِّم طبقك الرئيسي على أطباق السلطة. الشيء نفسه ينطبق على السوائل. بدلاً من أكواب سعة 16 أونصة وأكواب قهوة كبيرة الحجم، عد إلى الأيام الخوالي من أكواب سعة 8 أونصات وأكواب قهوة سعة 6 أونصات.

اجعل الماء هو المشروب الأساسي بعد الإفطار

في وجبة الإفطار، امض قدماً واشرب عصير البرتقال. لكن في بقية اليوم، ركز على الماء بدلاً من العصير أو الصودا. ربما تعلم أن المشروبات المحلاة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. قد لا تعلم أنه على الرغم من السعرات الحرارية، إلا أن المشروبات السكرية لا تؤدي إلى الشعور بالامتلاء كما يفعل الطعام، وفقاً لعدة دراسات.

تناول الأطعمة النيئة في كل وجبة

أي الخضار أو الفاكهة. يعد الجزر المقطّع أو الكرفس أو الفجل أو القرنبيط أو البرتقال أو الخوخ أو التفاح أو حتى البازلاء مناسبة في كل وجبة. ضع صحناً في منتصف الطاولة، واجعل قاعدة ألا تنتهي الوجبة حتى يفرغ الطبق.