يعدّ الكولاجين بروتينًا أساسيًا يشكل نحو 30% من إجمالي بروتين الجسم، ويوفر البنية والقوة والدعم للأنسجة، ويُبنى في الغالب من أحماض أمينية يستخدمها الجسم لصنع الأنسجة ودعم صحة الجلد والشعر والأظافر.
ما هو دور الكولاجين في الجسم؟
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد الميتة وتشكيل غطاء واقٍ للأعضاء، ويمنح البشرة البنية والمرونة ويساعد في تخثر الدم. ينتج الجسم الكولاجين طبيعياً لكن إنتاجه يقل تدريجياً مع التقدم في العمر بنحو 1% سنوياً، ما يفسر ظهور الخطوط وفقدان ارتداد الجلد مع مرور الوقت.
ماذا تفعل مكملات الكولاجين وكيف تُمتص؟
تُطرح مكملات الكولاجين عادة في صورة مساحيق أو كبسولات أو مشروبات تحتوي على ببتيدات الكولاجين المهدرج، أي مقطعة إلى قطع أصغر لتسهيل الامتصاص. يكسرها الجهاز الهضمي إلى أحماض أمينية تمتص في الدم ثم يعاد استخدامها لبناء كولاجين جديد، ولو أن الخبراء يرون أن فهم هذه العملية ما زال يتطور.
فوائد مكملات الكولاجين
تساعد مكملات الكولاجين على تحفيز مسارات بناء الكولاجين الطبيعية، وتعزيز حاجز الجلد وتحسين احتباس الماء فيه، مما يجعل البشرة أكثر امتلاء ونعومة ويقلل من وضوح الخطوط الدقيقة والتجاعيد. كما تساهم المكملات في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة، وقد أظهرت بعض الدراسات تحسن التئام الجروح لدى مرضى الحروق وفي حالات الحروق الشديدة قد يكون للكولاجين دور فعال.
السلامة والجرعة والمدة المتوقعة
تُعتبر مكملات الكولاجين آمنة لمعظم الأشخاص، لكن أُبلغ عن بعض آثار جانبية في الدراسات السريرية، ويعتمد ذلك غالباً على جودة المنتج والعلامة التجارية، لذا يُنصح باختيار الكولاجين المهدرج ذي الجودة الجيدة. تتراوح الجرعات الموصى بها بين 2.5 و10 غرامات يومياً، وعادة ما تبدأ النتائج الملحوظة خلال فترة 8 إلى 12 أسبوعاً مع الاستمرار في الاستخدام.
طرق طبيعية لتعزيز إنتاج الكولاجين
يمكن تعزيز الكولاجين في الجلد باتباع عادات غذائية ونمط حياة صحي؛ تناول مرق العظام والأسماك والدجاج وبياض البيض يوفر كولاجينًا طبيعياً، كما أن فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين لذلك يجب زيادة تناول الحمضيات والتوت والفلفل الحلو. كما ينبغي حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية باستخدام واقٍ شمسي يومي، والحصول على نوم كافٍ لأن الجسم يجري إصلاح وتجديد الكولاجين أثناء النوم.
يبقى الاتساق في الاستخدام والاهتمام بجودة المنتج ونمط الحياة العام عوامل أساسية لتحقيق فوائد ملحوظة من مكملات الكولاجين، مع الانتباه إلى أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر.
