أظهرت صورة حديثة للممثل ورياضي المصارعة العالمي دوين جونسون المعروف بـ”ذا روك” أنه فقد نحو 27 كيلوغرامًا استعدادًا لدور في فيلم جديد.
أوضح خبير التغذية كينال ماكوانا أن سبب فقدان ذا روك للوزن كان مزيجًا من نظام غذائي صارم منخفض السعرات مع تمارين مكثفة، مشيرًا إلى أن العملية تحتاج إلى انضباط وصبر، وأن تسريع فقدان الوزن قد يؤدي إلى فقدان العضلات ومشكلات صحية.
شمل النظام تناول بروتينات خالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والأسماك والبيض مع الخضراوات، والاعتماد على كميات محسوبة من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا الحلوة، مع الامتناع عن الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
ما هي الأنظمة منخفضة السعرات
تعتمد الأنظمة منخفضة السعرات على تحديد إجمالي السعرات التي تتناولها يوميًا لخلق عجز سعري يساعد على فقدان الوزن، ويمكن لأخصائي التغذية تحديد الكمية المناسبة من السعرات اليومية وتنظيم الوجبات؛ وعادةً تكون نطاقات هذه الأنظمة بين نحو 1200 و1500 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق عجز يؤدي إلى خسارة الوزن.
ماذا تأكل أثناء اتباع نظام منخفض السعرات
ينصح باختيار أطعمة كاملة وصحية منخفضة السعرات طبيعيًا مثل الفواكه والخضراوات التي تمنح نسبة عالية من العناصر والألياف مقابل سعرات قليلة، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم لإبقاء البروتين دون زيادة الدهون، والاعتماد على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة للحصول على مزيد من العناصر والألياف، أما الأعشاب والتوابل فتضيف نكهة دون سعرات، ويجب مراقبة كمية الصوديوم والمشروبات لأن لها سعرات أيضًا؛ وللالتزام بالنظام يُنصح بقياس الحصص باستخدام ميزان المطبخ وأكواب القياس حتى يصبح تقدير الحصص بصريًا مريحًا.
تجنب في النظام الكربوهيدرات المكررة بكميات زائدة والأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة والمشروبات المحلاة لضمان استدامة النتائج وصحة الجسم.
