مارس النشاط البدني بانتظام لأنه يحسن صحتك النفسية والجسدية، يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وبعض أنواع السرطان، ويزيد شعورك بالتحسن ويحسّن التركيز والمزاج.
زد طاقتك بالحركة فممارسة التمارين تشبه شحن بطارية الجسم، بينما الجلوس الطويل يستنزف الطاقة ويتركك أكثر تعبًا.
العلاقة بين الخمول البدني وفقدان العضلات
يسبب الخمول فقدان خلايا عضلية وانخفاض عدد الميتوكوندريا داخل العضلات، ما يقلل قدرتها على إنتاج الطاقة بسرعة، ومثال ذلك فقدان العضلات يبدأ خلال ساعات قليلة عند حدوث شلل في أحد الأطراف؛ ومع ضعف العضلات يحتاج أي مجهد عضلي لجهد أكبر فيؤخذ طاقة أقل للأنشطة الأخرى.
اهتم بممارسة الرياضة مع التقدم في السن لأن كتلة العضلات تنخفض مع العمر؛ فقد يفقد الشخص العادي الذي يبلغ 30 عامًا نحو 25% أو أكثر من كتلة عضلاته وقوته بحلول سن السبعين، وقد تقل نسبة إضافية بحلول سن التسعين، مما يزيد التعب وخطر الإصابة بأمراض أخرى.
تؤدي قلة النشاط إلى تغيرات في وظائف القلب والرئتين فتصبح أقل كفاءة في تزويد الأنسجة بالأكسجين وضخهما إلى الجسم، وهذا يظهر بزيادة التعب عند بذل مجهود بدني مع ارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض استهلاك الأكسجين مقارنة بالشخص النشط.
فوائد ممارسة الرياضة
تقلل التمارين المنتظمة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وتخفض مستويات السكر وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي، كما تقلل من خطر بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون، وتخفف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وتقلل خطر هشاشة العظام عند ممارسة تمارين تحميل الوزن، وتساعد على منع أو تخفيف آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل وتوسيع نطاق الحركة.
تحافظ التمارين على كتلة العضلات وتقلل خطر السقوط، وتقوّي العضلات والرئتين والقلب، كما تعزز حدة الذهن لدى كبار السن وتحسّن القدرات الوظيفية اليومية مثل صعود السلالم والمشي وحمل الأغراض والنهوض من الكرسي، مما يدعم الاستقلالية.
تساعد الرياضة في منع زيادة الوزن وقد تساهم في فقدانه عند الجمع مع نظام غذائي مناسب، وتقلل خطر كسور الورك، وحتى الأنشطة الصغيرة والمتكررة مثل المشي والتمدد أو تمارين القوة الخفيفة تُحدث فرقًا كبيرًا في طاقتك اليومية وصحتك على المدى الطويل.
