راقب ضغط الدم بانتظام وأدره بعناية لأن ارتفاعه حالة مزمنة تتطلب تعديلًا في النظام الغذائي لتفادي المضاعفات.
أطعمة ومشروبات ينبغي تجنبها
تجنب الإكثار من الملح فهو العدو الرئيس لمرضى ارتفاع الضغط، ويتواجد بوفرة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمخللات واللحوم الباردة، لذا احذر من هذه المصادر وقلل الملح عند الطبخ والتناول.
امتنع عن الدهون المشبعة والمتحولة التي توجد في اللحوم الدهنية والزبدة والأطعمة المقلية والمعجنات لأنها ترفع مخاطر أمراض القلب وتؤثر سلبًا على ضغط الدم.
ابتعد عن المشروبات السكرية لأنها تسهم في زيادة الوزن واحتباس السوائل، ما يؤدي غالبًا إلى ارتفاع ضغط الدم، وقلل أيضًا من استهلاك الفواكه المعلبة المحفوظة في شراب سكري والفواكه المجففة بكميات كبيرة لاحتوائها على سكريات مركزة.
قلل من مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأن الإفراط قد يسبب ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم، وإذا أردت تقليل المخاطر اكتفِ بكمية صغيرة يوميًا أو استشر الطبيب.
نصائح غذائية لإدارة ضغط الدم
تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالبوتاسيوم لأن هذا المعدن يساعد على تنظيم ضغط الدم، واعتمد أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة لتحسين صحة القلب وإدارة الوزن.
استبدل الدهون المشبعة بدهون صحية موجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون لتقليل مخاطر القلب وتحسين الملف الدهني.
احرص على شرب كميات كافية من الماء لأن الترطيب الكافي يساعد في ضبط ضغط الدم، ومارس النشاط البدني بانتظام لدعم التحكم في الضغط وتقليل المخاطر القلبية.
استشر الطبيب لتحديد الأطعمة والمشروبات المناسبة لحالتك الصحية وتعديل النظام الغذائي أو الأدوية عند الضرورة.
