تجنّب الجلوس الطويل أمام المكتب لأن ذلك قد يرفع مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكر، خاصة مع عادات الأكل السيئة والوجبات الخفيفة المصنعة.
أظهرت دراسة عشوائية متقاطعة نُشرت في مجلة Diabetologia أن استبدال فترات الجلوس الطويلة بفترات قصيرة ومكررة من الوقوف والمشي الخفيف يحسّن مستويات الجلوكوز على مدار 24 ساعة ويزيد حساسية الأنسولين، وقد تكون فترات الراحة المتفرقة خلال اليوم بنفس فعالية أو أكثر من تمرين واحد يوميًا للتحكم في سكر الدم.
طرق إدارة مرض السكر في العمل
اقطع فترات الجلوس بالمشي أو الوقوف لبضع دقائق كل نصف ساعة حتى أثناء المكالمات، فتنشيط العضلات يساعد على سحب الجلوكوز من الدم ويقلل تقلبات السكر، كما يحسن وضعية الجسم واليقظة الذهنية.
اختر وجبات خفيفة صحية بدلاً من الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والدهون المكررة، مثل المكسرات المحمصة والزبادي والبيض المسلوق أو الفاكهة مع زبدة المكسرات، فالمزيج من الألياف والبروتين والدهون الصحية يُهضم ببطء ويُبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الهبوط المفاجئ في الطاقة.
احرص على شرب الماء بانتظام لأن العطش قد يــُفهم على أنه جوع، والجفاف الخفيف قد يجعل نسب السكر في الدم تبدو أعلى؛ اجعل زجاجة الماء في متناولك وإذا رغبت في تنويع الطعم أضف شرائح ليمون أو خيار أو نعناع، وتوخَ الحذر في تناول الكافيين بكثرة لأنه قد يؤثر على النوم ويرفع السكر لدى الحساسين.
خطط وجبات الغداء مسبقًا لتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة أو تفويت الوجبات، واجعل الطبق متوازنًا ببروتين قليل الدسم وخضراوات ملونة ودهون صحية وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص للحفاظ على استقرار سكر الدم طوال فترة العمل.
إدارة التوتر مهمة لأن التوتر يرفع هرمونات مثل الكورتيزول التي تؤثر على مستوى السكر، لذا خصص دقائق للتنفس العميق أو التمدد على المكتب أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي، وكتم إشعارات الهاتف وأخذ فترات راحة منتظمة يقللان الإجهاد ويزيدان التركيز.
ادمج هذه العادات اليومية البسيطة في روتين العمل المكتبي لتجعل بيئة عملك جزءًا من استراتيجية ضبط السكر؛ تقليل وقت الجلوس، اختيار وجبات خفيفة مغذية، الحفاظ على الترطيب، التخطيط للوجبات وإدارة التوتر كلها عوامل متكاملة لتحسين التحكم في مرض السكر.
