اعرف أن فيتامين سي مشهور في دعم المناعة وصحة البشرة ويتجاوز ذلك كونه مضادًا قويًا للأكسدة.
فوائد فيتامين سي للبشرة والجسم
يعزز فيتامين سي قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويقلل من حدة نزلات البرد ويُسرع التعافي، كما يحفز إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة المرونة ويحد من الخطوط الدقيقة والترهل. يعمل الفيتامين كمضاد للأكسدة يحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس والتلوث، ويساعد على تجديد خلايا البشرة وتسريع التئام الجروح والندبات، إضافة إلى تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم.
علامات امتصاص الجسم لفيتامين سي بشكل جيد
تظهر إشراقة وتوهج طبيعيان في البشرة دون الحاجة إلى مكياج، نتيجة تفعيل الدورة الدموية وتحسن حالة الجلد.
يتحقق توحيد لون البشرة مع تقلص البقع الداكنة تدريجيًا بفضل انخفاض إنتاج صبغة الميلانين.
تتراجع البثور وتلتئم الندوب بسرعة أكبر مع انخفاض الاحمرار والالتهابات، مما يدل على استفادة البشرة من مضادات الأكسدة.
تزداد مرونة البشرة ويشعر المرء بملمس أكثر امتلاءً وصلابة نتيجة تنشيط إنتاج الكولاجين.
تقل التجاعيد والخطوط الدقيقة بفعل إعادة بناء خلايا الجلد وتقوية بنيته الداخلية.
تتحسن حالة الترطيب الطبيعي وتصبح البشرة ناعمة الملمس نتيجة تقوية حاجز البشرة الطبيعي وتقليل فقدان الرطوبة.
مصادر طبيعية غنية بفيتامين سي
تتضمن المصادر الطبيعية الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والفراولة والكيوي اللتان تعدان من أقوى الفواكه، ويساهم الفلفل الأحمر والأصفر بنسب فيتامين سي أعلى من البرتقال، كما يوفر البروكلي والسبانخ مصادر خضراء قوية، وتفيد البابايا والجوافة في دعم صحة البشرة والمناعة معًا.
الجرعة اليومية الموصى بها
تبلغ الجرعة الموصى بها للنساء 75 ملغ يوميًا، وللرجال 90 ملغ يوميًا، بينما يحتاج المدخنين إلى إضافة حوالي 35 ملغ يوميًا.
