تُصاب النساء بنقص الحديد بمعدلات أعلى من الرجال، ولا سيما الحوامل، حيث تزيد احتمالات الإصابة بفقر الدم عندما يقل عدد كريات الدم الحمراء أو تركيز الهيموغلوبين عن المعدل الطبيعي، ويُعد نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم.
هل يزداد نقص الحديد في الثلث الثالث من الحمل؟
تابعت دراسة أمريكية للتغذية السريرية أكثر من 600 أم حامل للمرة الأولى في أيرلندا، فلوحظ ارتفاع حاد في نقص الحديد خلال الحمل، إذ ارتفعت النسبة من حوالي 4.5% في المراحل المبكرة إلى أكثر من نصف الحالات بحلول الثلث الأخير من الحمل، وكانت النساء اللاتي تناولن مكملات الحديد قبل الحمل أو في بدايته أقل عرضة للنقص. واقترح الباحثون المحافظة على مستوى الفيريتين فوق 60 ميكروجرام/لتر في بداية الحمل لتقليل المخاطر لاحقًا، مع التأكيد على أهمية الفحص المبكر والمكملات حتى في المجتمعات ذات التغذية الجيدة. كما يزداد حجم دم الأم في الثلث الثالث لدعم نمو الجنين والمشيمة، ما يرفع الحاجة إلى الحديد وإذا لم يكن المدخول الغذائي كافيًا قد يتطور فقر الدم، لذا تساعد المراقبة الدورية على الكشف المبكر.
أعراض نقص الحديد
تشمل علامات نقص الحديد التعب والضعف وبشرة شاحبة ودوخة وتسارع ضربات القلب وضيق التنفس، وقد تؤثر الحالات الشديدة على الطاقة والمناعة، ولذلك من المهم إجراء فحص دم بدل الاعتماد على التشخيص الذاتي.
أطعمة غنية بالحديد ونصائح لامتصاصه
يمكن رفع مستويات الحديد باتباع نظام غذائي غني به يتضمن اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبقول مثل الفول والعدس والخضراوات الورقية كالسبانخ والحبوب المدعمة بالحديد، ويفضل تناول هذه الأصناف مع مصادر فيتامين سي مثل البرتقال أو الطماطم لتعزيز الامتصاص، مع التقليل من تناول الشاي والقهوة قرب الوجبات لأنهما يعيقان امتصاص الحديد.
المكملات الغذائية وسلامتها
تُستخدم المكملات لسد النقص الغذائي لكنها لا تغني عن نظام متوازن، وتحتوي فيتامينات ما قبل الولادة عادةً على الحديد ولكن الكمية تختلف بين الأشخاص، لذا تحدد فحوصات الدم الحاجة إلى مكملات إضافية، ويجب الحذر من الإفراط لأن زيادة الحديد قد تسبب آثارًا جانبية. وينصح بتناول الحديد مع الوجبات عند الحاجة للحماية من تهيج المعدة، والحفاظ على الترطيب وتناول أطعمة غنية بالألياف للتخفيف من الإمساك، وقد يصف الطبيب أقراصًا بطيئة المفعول أو تركيبات سائلة، كما تساعد التمارين الخفيفة على تعزيز الهضم، فالتزمي دائمًا بالجرعة الموصوفة واستشيري الطبيب قبل تعديلها.
