ابدأ يومك بجلسة تنفّس عميق لعدة دقائق؛ التنفّس ببطء من الأنف ثم الزفير من الفم يساعد على تهدئة ضربات القلب وتنظيم الأفكار وتقليل التوتر.
تجنّب التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ لأن متابعة الرسائل والأخبار تزيد من حدة القلق؛ امنح نفسك وقتًا قصيرة للهدوء قبل الانخراط في المؤثرات الخارجية.
مارس بعض التمارين الخفيفة مثل المشي في المكان أو تمارين التمدد واليوجا لتنشيط الجسم وإفراز هرمونات السعادة، ثم ضع خطة بسيطة لليوم تحدد الأولويات وتكتب المهام الأساسية لتقليل فوضى الأفكار ومنح شعور بالسيطرة والقدرة على الإنجاز.
تناول إفطارًا متوازنًا غنيًا بالبروتين والألياف مثل الشوفان أو البيض مع الفواكه ليمنح الجسم طاقة ثابتة ويقلل الانفعالات العصبية، واستمع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست مبهج يحسّن المزاج ويجعل بداية اليوم أكثر سلاسة.
استخدم تأكيدات إيجابية قصيرة مثل “أستطيع التعامل مع يومي بهدوء” أو “كل شيء تحت السيطرة” لبرمجة العقل على الاستقرار، ونظّم وقت الاستعداد للخروج مبكرًا لتجنّب العجلة والحد من القلق ومنح نفسك شعورًا بالطمأنينة.
