اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع ممارسة النشاط البدني للحد من خطر بعض أنواع السرطان لدى الأطفال.
أفضل أغذية لحماية الأطفال
تناول الخضراوات والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وهي أيضًا منخفضة السعرات وتساعد على الحفاظ على وزن صحي. أدرج في طعام الطفل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخضراوات الحمراء والبرتقالية مثل الفراولة والفلفل والطماطم، وكذلك الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط، وأضف الثوم والبصل والكراث إلى الوصفات لتحسين الفائدة الغذائية.
أضف البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا وفول الصويا إلى وجبات الأطفال لأنها مصادر جيدة للبروتين والألياف والحديد والزنك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
اختر الحبوب الكاملة لأنّها تحافظ على نواة الحبوب وتزود الجسم بالألياف والعناصر الغذائية أكثر من الحبوب المكررة، وقد تساعد في تقليل خطر سرطان القولون والمستقيم وتقلل من احتمال زيادة الوزن. جرب الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان ودقيق القمح الكامل ضمن النظام الغذائي.
أطعمة يجب الحد منها
قلل من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة قدر الإمكان، وفضل الأسماك والدواجن والبقوليات بدلاً منها، لأنّ اللحوم المصنعة مُصنفة كمسببة للسرطان واللحوم الحمراء مرتبطة بزيادة مخاطر بعض أنواع السرطان.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر لأنها تضيف سعرات فارغة ترفع خطر زيادة الوزن، والاسمح بالماء كمشروب رئيسي مع إمكانية إضافة قطرات ليمون للنكهة.
قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والحلويات ومنتجات الحبوب المكررة، وركّز على الأطعمة الطازجة غير المصنعة قدر الإمكان.
وزن الجسم والنشاط البدني
حافظ على وزن صحي ومارس النشاط البدني بانتظام لأن زيادة الوزن أو السمنة مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل مريء القولون والمستقيم وبطانة الرحم والكلى والكبد والمبيض والبنكرياس والمرارة والغدة الدرقية.
