اعلم أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على تقليل الطعام أو ممارسة الرياضة أو الامتناع عن أطعمة معينة؛ فالواقع أكثر تعقيدًا ويشمل عوامل متعددة.
تحدث الزيادة في الوزن غالبًا عندما تتجاوز السعرات الحرارية المتناولة ما يحرقه الجسم، لكن للجينات وطبيعة الأمعاء والبيئة المحيطة دورًا واضحًا أيضًا في هذه المعادلة.
تطوّر السمنة يزيد من مخاطر أمراض خطيرة مثل السكري وأمراض القلب، لذا يتطلب التعامل معها رؤية شاملة تتجاوز التركيز على الميزان فقط.
اتبع نهجًا قائمًا على عادات مستدامة بدل الحلول السريعة أو الحرمان؛ يعتمد هذا النهج على النشاط البدني المنتظم، والطعام المتوازن، والترطيب الجيد، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.
طرق ذكية للحصول على جسم مثالي
طبق قاعدة SMART عند وضع أهدافك لتكون محددة وقابلة للقياس والتحقيق وواقعية ومحددة بجدول زمني، مثل تعيين هدف فقدان 2 كيلوجرام خلال شهر بدلاً من أهداف مبالغ فيها.
زد الحركة اليومية حتى بالأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة، واختر تمارين تستمتع بها لأن المتعة مهمة للاستمرارية.
اعتبر الطعام دواءً؛ ركّز على الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه لتزويد الجسم بالعناصر اللازمة، وتجنّب الإفراط في الحلويات والمقليات التي تسبّب التهابات وزيادة سريعة في الوزن.
تحكم في توقيت الوجبات لأن تناول الطعام متأخرًا في الليل يزيد احتمال تخزين السعرات كدهون نتيجة تباطؤ الأيض، فاجعل آخر وجبة قبل النوم ساعتين على الأقل.
نم جيدا لأن النوم العميق يعيد توازن هرمونات الجوع والشبع ويساعد الجسم على الاستشفاء، واستهدف 7–9 ساعات يوميًا لدعم أي خطة غذائية.
تعامل مع التوتر لأن الضغوط تحفز الرغبة في أطعمة غنية بالسكريات والدهون؛ استخدم الرياضة أو التأمل أو الكتابة اليومية كوسائل للتحكم في التوتر.
اشرب الماء بانتظام لأن الترطيب يحسن الأيض ويمنح شعورًا بالشبع يقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية، وحمل زجاجة ماء أثناء اليوم خطوة بسيطة وفعالة.
جرب الصيام المتقطع بحذر لأن بعض الدراسات تشير إلى فائدته في خفض الوزن عند تطبيقه بشكل آمن، فهو يعتمد على تحديد نوافذ لتناول الطعام وفترات للصيام لإعادة تنظيم التمثيل الغذائي.
