ابدأ بالقرار: الإقلاع عن التدخين يتطلب قرارًا داخليًا وخطة واضحة لأن التدخين ارتباط جسدي ونفسي يصعب التخلص منه، ومع ذلك تمكن ملايين الأشخاص من الإقلاع عنه.
الأضرار الصحية للتدخين
أظهرت تقارير من مواقع متخصصة مثل CANCER وNORTHWESTERN أن التدخين يضر كل عضو في الجسم تقريبًا، ويزيد خطر الإصابة بالسكري وأمراض الرئة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن، كما يؤثر التدخين السلبي على المحيطين خصوصًا الأطفال والنساء الحوامل. تُظهر الإحصاءات أن التدخين يسبب نسبة كبيرة من الوفيات، لكن التوقف يقلل المخاطر تدريجيًا ويبدأ التحسن سريعًا؛ فمثلًا يتحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب خلال عشرين دقيقة فقط من آخر سيجارة.
خطوات الإقلاع الناجح
حدد دوافعك ودوّن الأسباب الصحية أو المالية أو الأسرية التي تدفعك للتوقف، ثم اختر يومًا محددًا للبدء والتزم به كخطوة عملية للانطلاق. استخدم العلاج الطبي عند الحاجة سواء بدائل النيكوتين أو أدوية وصفها الطبيب لتسهيل مواجهة أعراض الانسحاب واطلب دعم الأسرة والأصدقاء أو انضم لمجموعات دعم سواء حضوريًا أو عبر الإنترنت. غيّر روتينك لتجنب المحفزات مثل شرب القهوة أو الوجود مع مدخنين وابحث عن أنشطة بديلة تشغلك وتقلل فرصة العودة للعادة.
مواجهة الرغبة في التدخين
مارس بعض التمارين الخفيفة أو المشي عند الشعور بالرغبة، وامضغ علكة خالية من السكر أو تناول وجبات خفيفة صحية، واتبع قاعدة “انتظر عشر دقائق” لتجاوز الذروة ثم أعد المحاولة إذا استمرت الرغبة. استعمل تمارين التنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل واشرب الماء ببطء لتقليل التوتر، وذكّر نفسك دائمًا بالفوائد التي حققتها لتشجيع الاستمرار، وامشِ أو اقرأ أو انشغل بنشاط بديل عندما تزداد الرغبة.
الفوائد بعيدة المدى
يحسّن الإقلاع عن التدخين الصحة ونوعية الحياة عامةً فتزداد الطاقة ويتحسن لون البشرة ويصبح النفس أنقى وتتحسن القدرة على ممارسة النشاط البدني. تظهر تحسّنات ملموسة خلال أسابيع في وظائف الرئة وانخفاض خطر أمراض القلب، ومع مرور سنوات يقترب جسمك من حالة من لم يدخن من قبل. بالاعتماد على خطة متكاملة تشمل العلاج الطبي والدعم النفسي وتغيير العادات اليومية يصبح التحرر من التبغ أمرًا واقعيًا.
