حضّري ساندويتش التونة بالخضار بمزيج من تونة مع قليل من الذرة والخيار المفروم وعصير ليمون، احشيه في خبز فينو أو توست ليصبح وجبة سريعة ومشبعة.

ضعي قطعة جبن أبيض مع أوراق خس طازجة وشرائح طماطم وخيار داخل الخبز لتحضير ساندويتش جبن وخس بارد ومنعش.

استخدمي بقايا صدور دجاج مشوي مقطعة شرائح مع شريحة جبن وخضار في الخبز لتحضير ساندويتش دجاج مشوي بارد سريع التحضير.

سلطات سهلة الحمل

اسلقي مكرونة قصيرة وامزجيها مع خيار وفلفل ألوان وزيت زيتون وليمون، احفظيها في علبة محكمة الغلق لتكون سلطة مكرونة جاهزة للسفر.

اخلطي الحمص المسلوق مع طحينة وليمون وكمون لتحصلي على سلطة حمص ممتازة غنية بالبروتين وتبقى مشبعة أثناء الرحلات.

قطعي بطيخ وشمام وعنب وتفاح وقدميها كسلطة فواكه باردة لترطيب الجسم في الحر، ويمكن إضافة قليل من عصير الفاكهة المفضل.

مشروبات منعشة

امزجي ماءً مع شرائح ليمون وخيار ونعناع في زجاجة لتبقي منتعشة طوال اليوم، واحفظيها بارداً في مبرد صغير عند السفر.

حضّري عصير برتقال أو تفاح مثلج أو سموثي زبادي بالموز أو المانجو واحتفظي به في مبرد صغير ليبقى بارداً ومنعشاً أثناء الرحلة.