تعرّض الجلد لأشعة الشمس يحفز إنتاج فيتامين د الطبيعي الضروري لامتصاص الكالسيوم وضمان عمل العضلات والأعصاب بشكل سليم، كما يساهم في دعم المناعة والحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وأمراض الكبد والقلب والأوعية الدموية والسكري وبعض الأمراض العصبية.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د
تعرّض الذراعين والساقين والرقبة لأشعة الشمس لمدة تقارب 30 دقيقة قبل الساعة الحادية عشرة صباحًا يساعد الجلد على إنتاج ما يكفي من فيتامين د يوميًا، ومع ذلك يؤدي نمط الحياة الحضري وقضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة واستخدام واقيات الشمس بكثرة إلى انخفاض التعرض الطبيعي لأشعة الشمس.
تناول المكملات الغذائية يعد علاجًا ضروريًا عند وجود نقص واضح في فيتامين د، فالجرعة التصحيحية الموصوفة عادةً هي 60,000 وحدة دولية مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، تليها جرعة صيانة بمقدار 60,000 وحدة دولية مرة واحدة شهريًا للحفاظ على المستويات الصحية. وتبرز أهمية المكملات لدى من لديهم عوامل خطر مثل التقدم في السن أو لون البشرة الداكن أو البدانة أو حالات طبية مزمنة تؤثر على الامتصاص.
يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من بعض الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين ومنتجات الألبان المدعمة كالحليب والزبادي والجبن، إلا أن النظام الغذائي المتوسط لا يوفر غالبًا القدر الكافي مما يجعل الاعتماد على الطعام وحده غير كافٍ لمعظم الأشخاص.
راقب مستويات فيتامين د بفحوصات الدم بانتظام لأن الكشف المبكر والتصحيح يحمي من أمراض العظام مثل الكساح وهشاشة العظام، ويدعم المناعة وينظم المزاج ويحسن الصحة العامة. ويرتبط النقص الحاد بزيادة مخاطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان، كما قد يؤدي انخفاض الكالسيوم الناجم عن نقص فيتامين د إلى نوبات صرع وتشنجات عضلية ومشكلات قلبية قد تهدد الحياة، لا سيما لدى الرضع والأطفال الصغار.
