ابدأ بوضع خطة لاستعادة روتين النوم مع اقتراب عودة المدارس، فبعد شراء الزي المدرسي والأدوات يبقى التحدي الأكبر هو ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ لضمان تركيز وحيوية الأطفال طوال اليوم الدراسي.
تجنب تصفح الهاتف قبل النوم
أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم وتجنب استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، لأن الإضاءة الزرقاء تنبّه الدماغ وتؤخر الاستغراق في النوم وتقلّل من جودته.
تنظيم أنشطة اليوم
ضع روتينًا يوميًا واضحًا يحدد مواعيد النوم والاستيقاظ والأنشطة المختلفة، وركّز الأنشطة الذهنية والرياضية في الصباح والنهار لتعويد الأبناء على الاستيقاظ المبكر وتقليل الخمول والنعاس خلال اليوم.
ترتيب غرفة النوم
هيئ غرفة هادئة ومرتبة وخالية من المشتتات مثل الإضاءات القوية أو الأصوات، وأنهِ الروتين الليلي بالاستحمام وتنظيف الأسنان وترطيب الجسم لتهيئة العقل والجسد للنوم بسهولة.
تجنب تناول الطعام متأخرًا
امتنع عن الوجبات الدسمة قبل النوم واختر أطعمة خفيفة وصحية مثل الزبادي أو المكسرات أو الفاكهة، لأن الطعام الثقيل والسكريات قد يعيقان النوم بسبب انشغال الجسم بالهضم.
الإصرار على الذهاب إلى السرير
ألزم الأبناء بالذهاب إلى السرير في وقت محدد يوميًا حتى لو لم يشعروا بالنعاس؛ البقاء في السرير مع إضاءة هادئة يساعدهم تدريجيًا على الاعتياد على وقت نوم ثابت ليصبح جزءًا من روتينهم الطبيعي.
