من السهل أن تكتسب أرطالاً زائدة عندما تأكل وجبات خفيفة بين الوجبات.
فيما يلي خمس استراتيجيات بسيطة يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي، وتساعدك في النهاية على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة.
لا تندفع لشراء الوجبات الخفيفة
ممنوع التوقف عند المخبز لتناول المعجنات السكرية. لا شريحة بيتزا من مطعم البيتزا المحلي الخاص بك. يسبب هذا النوع من الأكل القهري وغير الصحي العديد من مشاكل الوزن لدينا.
انتقل إلى الحساء من أجل الراحة
عندما تشتهي طعاماً مريحاً، قم بتسخين وعاء كبير من الحساء المصنوع من الكثير من الخضار والفاصوليا. إنه لذيذ، شهي، غني بالتغذية وقليل الدهون.
تناول المكسرات غير المقشرة
محاولة تكسير القشرة واستخراج الجوز دون كسرها علاجية للغاية ومشتتة للانتباه. بالإضافة إلى ذلك، المكسرات هي وجبات خفيفة صحية للغاية – باعتدال بالطبع. اختر الجوز أو اللوز أو البقان أو الجوز البرازيلي أو البندق. يتم فتح الفول السوداني والفستق بسرعة كبيرة جداً بحيث يمكنك الإفراط في تناول الطعام بسهولة.
تخلص من الوجبات الخفيفة منخفضة التغذية
قم بمراجعة الثلاجة والمخزن الخاص بك وقم بإلقاء الآيس كريم والحلويات ورقائق البطاطس والبسكويت والكعك وأي وجبات خفيفة مالحة أو سكرية أخرى تتناولها بين الوجبات. هذه هي الأطعمة التي نأكلها بشكل إلزامي والتي تجعلنا نعاني من زيادة الوزن. من الآن فصاعداً، اتخذ قراراً واعياً بتناول هذه الأطعمة فقط عند تقديمها في مناسبة خاصة.
كن آكلاً صعباً
يشتكي الآباء من الأطفال الذين يتسمون بالصعوبة في تناول الطعام – لكنك لست طفلاً، وأنت مدين لنفسك بأن تكون خاصاً بشأن ما يدور في طبقك (ويخرج منه!). كقاعدة عامة، إذا كان لا يبدو جيداً بالنسبة لك، فلا تأكله. وخذ وقتك أثناء تناول الطعام: هناك دراسات كثيرة تربط بين تناول الطعام بسرعة وزيادة الوزن.
