اعرف أنه يمكن الوقاية من العديد من حالات داء السكري من النوع الثاني بتغيير نمط الحياة؛ اتباع ثلاث عادات صحية بسيطة قد يقلل خطر الإصابة بنحو 31%.
تفاصيل الدراسة
حلل الباحثون بيانات نحو 5000 مشارك في تجربة سريرية أوروبية كبيرة تابعت الحالات لمدة ست سنوات، وكان عمر المشاركين بين 55 و75 عامًا، ويعانون زيادة في الوزن أو السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، من دون إصابة بسكري النوع الثاني عند الانضمام للدراسة.
طلب من مجموعة التدخل اتباع ثلاثة تغييرات في نمط الحياة: النظام الغذائي المتوسطي، وخفض الاستهلاك اليومي من السعرات بحوالي 600 سعرة، وممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام، مع دعم متخصص لفقدان الوزن. أما مجموعة الضبط فاتبعت النظام المتوسطي من دون تقليل محدد للسعرات، ودون إرشادات منظمة للنشاط البدني أو دعم متخصص.
نتائج الدراسة
تبين أن مجموعة التدخل قلصت خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 31% مقارنةً بمجموعة الضبط، وفقد المشاركون في مجموعة التدخل متوسط 7.3 رطل مقابل 1.3 رطل في مجموعة الضبط، كما انخفض محيط الخصر بمقدار 3.6 سنتيمتر مقابل 0.3 سنتيمتر.
كيف يساعد النظام المتوسطي وتقليل السعرات؟
يحتوي النظام المتوسطي على نسب عالية من الألياف والدهون الصحية والبوليفينولات، ويقل فيه اعتماد الدهون المشبعة والسكريات والأطعمة فائقة المعالجة، ما يساهم في ضبط مستويات السكر والمساعدة على فقدان الوزن من خلال تقليل الكربوهيدرات والسكريات وتحسين الشبع.
تختلف الحاجة اليومية من السعرات باختلاف العمر ومستوى النشاط والأهداف، ويُستحب تقليل السعرات الزائدة بتعديلات تدريجية على النظام الحالي، مثل خفض حجم المشروبات المحلاة أو تكرارها، والاتجاه إلى أغذية أعلى في البروتين والدهون الصحية والألياف ليطول شعور الشبع وتقل الرغبة في تناول سعرات إضافية.
يُعد السكري حالة معقدة تتطلب نهجًا متعدد الجوانب؛ فالجمع بين نظام غذائي متوازن، والتحكم في السعرات لتجنب زيادة الوزن أو تحقيق فقدان بسيط يقدر بـ5–7% من الوزن، مع ممارسة النشاط البدني، يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة وتحسين استجابة الجسم للإنسولين.
