الأطعمة المفيدة لكبار السن
اختر نظاماً غذائياً يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية لدعم القلب والعظام والدماغ والجهاز المناعي، لأن التقدم في العمر يغيّر الاحتياجات الغذائية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل لأنها غنية بأحماض أوميغا‑3 التي تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات وتحافظ على وظائف الدماغ.
أدرج الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير في الوجبات لأنها تزود الجسم بفيتامين K والكالسيوم ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة العظام والوقاية من الهشاشة.
اعتمد الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا كمصدر ممتاز للألياف التي تحسّن الهضم وتساعد في ضبط مستويات السكر والكوليسترول.
تناول البقوليات كالعدس والفول والحمص لأنها غنية بالبروتين النباتي والحديد والألياف، ما يعزز الطاقة ويدعم قوة العضلات.
اختَر منتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على الكالسيوم وفيتامين D الضروريين لصحة العظام والأسنان دون زيادة الدهون المشبعة.
أدخل الفواكه الطازجة كالتفاح والبرتقال والتوت والموز في النظام الغذائي للحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة وتحافظ على صحة الجلد.
تناول المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان والشيا للحصول على دهون صحية وبروتينات تساهم في تعزيز صحة الدماغ والقلب.
احرص على شرب الماء والسوائل الخفيفة بانتظام لأن الإحساس بالعطش يقل مع التقدم في العمر، ما يزيد خطر الجفاف ومضاعفاته.
نصائح غذائية لكبار السن
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وقلل من الأطعمة المصنعة والدهنية للحفاظ على صحة القلب، وادخل الخضروات والفواكه الطازجة يومياً مع شرب كميات كافية من الماء.
