ضع العادات الغذائية غير الصحية أمام قلبك يوميًا، فالأطعمة اللذيذة والمغرية قد تضعه أمام تحديات خطيرة مع مرور الوقت.
مخاطر الأطعمة الشائعة على القلب
أكدت تقارير طبية أن بعض الأطعمة “المحبوبة” تشكل خطورة حقيقية على القلب، خاصة تلك الغنية بالدهون المشبعة أو المضافة بالسكريات؛ فمع تكرار تناولها يزداد احتمال ارتفاع الكوليسترول، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وكلها عوامل تضعف القلب تدريجيًا.
تحول اللحوم الحمراء والمصنعة إلى عبء على القلب عندما تكون مصحوبة بدهون مشبعة وصوديوم عالي، فاللحوم المصنعة مثل السلامي والهوت دوغ تحتوي مزيجًا من الدهون والملح يزيد المخاطر على المدى الطويل.
تتضمن الأطعمة المقلية دهونًا مضرة وصوديومًا عاليًا، والوجبات الخفيفة المقلية مثل رقائق البطاطس تساهم في زيادة الوزن ورفع خطر أمراض القلب.
تحمل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة كميات كبيرة من السكريات المضافة التي تزيد الدهون الثلاثية وتؤثر على الكبد والشرايين، كما أن المخبوزات الصناعية والبسكويت المحلى مصدر آخر للدهون غير الصحية التي تضعف عمل القلب.
بدائل تدعم صحة القلب
اعتمد الأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء لخفض الدهون المشبعة، وتناول الحبوب الكاملة والخضراوات بانتظام لتحسين الصحة القلبية.
استخدم الحليب قليل الدسم أو بدائل نباتية مثل حليب اللوز أو الشوفان، واستبدل الحلويات المصنعة بفاكهة طازجة أو كمية معتدلة من المكسرات لتقليل السكريات والدهون الضارة.
وعي غذائي ونشاط بدني
يقلل بناء نظام غذائي متوازن من الاعتماد على الأطعمة المقلية والسكريات المضافة والإفراط في الدهون المشبعة، وهو المفتاح للحفاظ على نبض قلب قوي مدى الحياة.
مارس الحركة بانتظام والتزم بالرياضة كجزء من نمط الحياة لدعم صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتغذية السيئة.
