تكشف دهون البطن أكثر من مجرد مظهر خارجي، فثمة أسباب أعمق وراء تراكمها تتجاوز العوامل الوراثية والتقدم في العمر.
بدء اليوم بتناول الكربوهيدرات
يسبب تناول الخبز في الإفطار ثم الأرز على الغداء تراكم كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فحين يستقبل الجسم فائضًا منها يُحوّلها إلى جلوكوز، وإذا لم يُحرق هذا الجلوكوز يُخزن غالبًا على شكل دهون في منطقة البطن.
التوتر وقلة النوم
يزيد التوتر وساعات العمل الطويلة والأكل العاطفي وقلة النوم من مستويات هرمون الكورتيزول، وهذا الارتفاع لا يسبب القلق فقط بل يشجّع على تراكم الدهون حول البطن، لذا قد يلاحظ كثيرون انتفاخًا في البطن رغم تناولهم طعامًا صحيًا إذا كانوا يعانون من قلة النوم أو ضغط مستمر.
المشي البطيء دون إجهاد
المشي البطيء له فوائد لكنه لا يكفي لحرق الدهون الحشوية المتراكمة حول البطن، فهذه الدهون تحتاج إلى تمارين كارديو ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة تقارب 40 دقيقة كحد أدنى يوميًا، بحيث تترافق الحركة مع تعرّق ليحدث تأثير حرق الدهون.
الأطعمة المصنعة والإفراط في منتجات الألبان
تُجرد الأطعمة المصنعة من الألياف وتتصرف كأنها سكر مكرر، ما يبطئ الهضم ويزيد الرغبة الشديدة في الأكل ويعزز تخزين الدهون، كما أن تناول منتجات الألبان عدة مرات يوميًا قد يولد فائضًا من السعرات الحرارية؛ لذلك يُنصح بالحد من الإفراط فيها والاعتماد أكثر على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتقليل دهون البطن.
العامل الوراثي
تحدد الجينات نمط تخزين الجسم للدهون، لكن خيارات نمط الحياة تبرز هذا التأثير أو تخففه، فالأشخاص ذوو التاريخ العائلي لدهون البطن لا يعني أن التغيير مستحيل، إذ إن التعديلات المستمرة في النظام الغذائي، وإدارة التوتر، وممارسة تمارين مركزة يمكن أن تسيطر على الميل الوراثي.
