تُظهر مظهر منطقة البطن الكثير عن الحالة الصحية للجسم، فهناك أسباب أعمق من مجرد الوراثة أو التقدم في العمر وراء تراكم الدهون حول الخصر.
بدء اليوم بالكربوهيدرات
تناول الخبز صباحًا ثم الأرز على الغداء يؤدي إلى تراكم الكربوهيدرات دون إدراك؛ عندما يستقبل الجسم فائضًا منها تتحول سريعًا إلى جلوكوز، وإذا لم يُحرق هذا الجلوكوز يُخزن غالبًا في منطقة البطن على شكل دهون.
التوتر وقلة النوم
يزيد التوتر وساعات العمل الطويلة وقلة النوم من إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الارتفاع يشجّع تخزين الدهون خاصة حول البطن، لذا قد تلاحظ انتفاخًا حتى مع اتباع غذاء صحي إذا استمرت قلة النوم والضغط النفسي.
المشي البطيء بدون تعرق لا يكفي
المشي الهادئ مفيد ولكنه لا يكفي لحرق الدهون الحشوية حول الأعضاء؛ يحتاج الجسم إلى تمرينات كارديو ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة نحو 40 دقيقة على الأقل يوميًا لأن الدهون تتطلب نشاطًا يسبب تعرّقًا وجهدًا أكبر للحرق.
الأطعمة المصنعة وكثرة منتجات الألبان
الأطعمة المصنعة تفتقر للألياف وتعمل مثل السكر فتبطئ الهضم وتزيد الرغبة الشديدة في الأكل وتساهم في تخزين الدهون، كما أن استهلاك الحليب والزبادي عدة مرات يوميًا يضيف سعرات زائدة؛ لذلك يفضل الحد من هذه المنتجات إلى مرة واحدة يوميًا والتركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتقليل دهون البطن.
العامل الوراثي
تلعب الجينات دورًا في طريقة تخزين الدهون، لكن التعديلات المستمرة في النظام الغذائي، وإدارة التوتر، وممارسة تمارين مركزة يمكن أن تقلل من تأثير الوراثة وتساعد على التحكم في دهون البطن.
