يقرر كثيرون الاشتراك في الجيم ويدفعون الرسوم، لكن سرعان ما يتراجع الحماس ويضيع المال بسبب عدم الانتظام، ولتحويل الرياضة إلى عادة ثابتة يجب اتباع خطوات عملية تساعد على الاستمرارية.
التركيز على المشاعر الإيجابية
ركّز على المشاعر الجيدة التي تمنحك إياها التمارين مثل التخلص من التوتر، زيادة الطاقة والنشاط، الشعور بالإنجاز، لقاء أشخاص جدد، والحفاظ على جسم صحي ومرن، فكّر بهذه الفوائد لتزداد التزامًا وحماسًا للاستمرار.
اختيار تمارين مناسبة والتدرج
تجنّب البداية بحماس مفرط وتغييرات مفاجئة في النظام الغذائي أو تمارين قاسية تؤدي إلى التعب والإجهاد والتوقف، وابدأ بخطوات بسيطة وزد شدة التمارين تدريجيًا مع منح نفسك أيام راحة لتفادي الإرهاق.
اختر ما يحقق نتائج
ليس ضروريًا أن تحب كل التمارين، الأهم أن تختار التمارين التي تناسب جسمك وتطوّر لياقتك وتحقق نتائج فعلية بدل الانشغال بما قد لا يفيدك كثيرًا.
التخطيط المسبق للتمارين
ضع خطة واضحة بمواعيد ثابتة للذهاب إلى الجيم والتزم ببرنامج مدروس من مدرب أو متخصص، فوجود خطة يقلل التسويف ويساعد على جعل التمرين جزءًا طبيعيًا من يومك.
التواجد في بيئة داعمة
اختر التواجد وسط أشخاص يهتمون بالرياضة والعادات الصحية لأن البيئة تؤثر كثيرًا؛ إذا كنت بين نشطاء ستكتسب الحماس والدعم اللازمين، أما البقاء وسط من لا يمارسون نشاطًا فقد يثبط حماسك.
