تناولي مكملات غذائية مناسبة بعد سن الأربعين لتعويض النقص الغذائي والحفاظ على كثافة العظام، صحة القلب، مستوى الطاقة، والاستقرار العاطفي، خاصة مع تزايد المسؤوليات وانشغال الحياة الذي قد يؤدي إلى إهمال النظام الغذائي.
الكالسيوم
يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام، لأن انخفاض هرمون الإٍستروجين قبل وبعد انقطاع الطمث يسرّع فقدان الكتلة العظمية. يُنصح للنساء فوق الأربعين بتناول مكملات تساعد على تلبية الاحتياج اليومي الذي لا يقل عن 1000 ملغ.
فيتامين د
يساعد فيتامين د في قوة العظام ودعم الجهاز المناعي، وتقل قدرة الجلد على إنتاجه مع التقدم في العمر ومع قلة التعرض للشمس. تُوصى النساء في الفئة العمرية 40-60 عاماً بتناول ما بين 600 و800 وحدة دولية يومياً.
المغنيسيوم
يسهم المغنيسيوم في تحويل الطعام إلى طاقة، ويساعد على ضبط ضغط الدم، واسترخاء العضلات، والحفاظ على انتظام نبض القلب. نقص المغنيسيوم قد يسبب تشنجات، صداعاً نصفيّاً، وإرهاقاً شديداً.
أحماض أوميجا-3 الدهنية
تحمي أحماض أوميجا-3 صحة القلب ووظائف الدماغ والمفاصل عبر مكافحة الالتهابات وتخفيف آثار ارتفاع الكوليسترول، وتوجد بكثرة في زيت السمك وتدعم الذاكرة والتركيز أثناء التغيرات الهرمونية.
فيتامين ب12
يدعم فيتامين ب12 تكوين خلايا الدم الحمراء ويحمي الجهاز العصبي، وقد يظهر نقصه بتعب، إجهاد عضلي، ومشاكل في الذاكرة. تساعد مكملات ب12 على تعزيز مستويات الطاقة والحفاظ على الوظائف الإدراكية وصحة الأعصاب.
