احرصي على إدخال تعديلات في نمط حياتك بعد سن الأربعين للحفاظ على كثافة العظام وصحة القلب والطاقة والاستقرار العاطفي، إذ أن كثرة المسؤوليات والانشغال قد يدفعانك لتجاهل الغذاء الصحي، وهنا تساعد المكملات الغذائية على سد الفجوات وتقليل خطر الأمراض.
مكملات غذائية أساسية بعد الأربعين
الكالسيوم يساعد على الحفاظ على كثافة العظام التي تتأثر بانخفاض هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر، وينصح بتلبية حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم التي لا تقل عادة عن 1000 ملغ يومياً لتقليل مخاطر هشاشة العظام.
فيتامين د يقوي العظام ويدعم جهاز المناعة، ومع التقدم في العمر تقل قدرة الجلد على تصنيعه من الشمس، لذا يفضل المكملات لتعويض النقص؛ للنساء بين 40 و60 عاماً يُنصح عادة بتناول نحو 600–800 وحدة دولية يومياً وفق توصيات الأطباء.
المغنيسيوم مهم لتحويل الغذاء إلى طاقة، ويساعد على ضبط ضغط الدم واسترخاء العضلات واستقرار إيقاع القلب، ونقصه قد يسبب تشنجات وصداعاً نصفياً وإرهاقاً شديداً، لذا قد تستفيد النساء الأكبر سناً من مكملاته عند الحاجة.
أحماض أوميجا‑3 الدهنية تحمي القلب والدماغ والمفاصل عبر مكافحة الالتهابات وتقليل الأثر الضار للكوليسترول، وتدعم الذاكرة والتركيز خلال التغيرات الهرمونية، وتوجد بكثرة في زيوت السمك ومكملات زيت السمك.
فيتامين ب12 يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وحماية الأعصاب، وقد تظهر علامات نقصه كالتعب ومشاكل الذاكرة وضعف الامتصاص لدى بعض النساء، فتناول مكملات ب12 يعزز الطاقة ويحافظ على الوظائف الإدراكية وصحة الأعصاب.
