مارس تمرين الضغط لأنه من أشهر التمارين الرياضية، يساعد على شد عضلات الجسم وزيادة اللياقة ويمكن ممارسته في أي مكان دون الحاجة لمعدات.
يساعد المواظبة على تمرين الضغط في تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين وضعية الجسم والتحكم بعضلات الجذع، كما تعكس جودة أداء التمرين جودة الحركة واللياقة العامة.
الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط
ابدأ بوضعية اللوح بوضع اليدين وأصابع القدمين على الأرض، واجعل اليدين متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين مع توجيه الأصابع للأمام، يمكنك فرد القدمين أو تقريبهما فكلما اقتربتا زاد التحدي، فعّل عضلات الصدر والكتفين والذراعين والجذع والأرداف للحفاظ على استقامة الجسم، ثم اخفض جسمك حتى يكاد يلمس الأرض مع إبقاء المرفقين بزاوية 45 درجة، وأعد نفسك بالضغط للأعلى.
أخطاء شائعة
تجنب فقدان الخط من الرأس إلى الكعبين مثل إرخاء الوسط أو خفض الرأس، ولتفادي ذلك شد عضلات الجذع كما لو أن أحدهم على وشك أن يلكمك في معدتك واضغط على عضلات الأرداف، وتجنب أيضاً التسرع في التكرارات وضعف التحكم لأن السرعة لا تعني الفعالية، فالأفضل تكرارات بطيئة ومحكمة مع محاذاة صحيحة لزيادة مدة بقاء العضلات تحت الضغط وتقليل خطر الإصابة.
بدائل وتمهيد للتمرين
ابدأ بتمارين الضغط على الحائط إذا لم تسبقك ممارسة التمرين، قف على بعد ذراعك من الحائط وضع يديك عليه مع استقامة الجسم وشد الجذع والأرداف وثني المرفقين بزاوية 45 درجة، وبعد إتقان ذلك انتقل لوضع اليدين على مقعد أو نفّذ التمرين مع وضع اليدين والركب على الأرض لتخفيف الحمل قبل الانتقال إلى الضغط الكامل.
