اعتبر النوم وقتًا نشطًا للدماغ وليس مجرد استراحة للجسم، ففي أثناء النوم يفرز الدماغ موادًا وينظّم ويخزن تجارب اليوم ليحوّلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
مراحل النوم وتأثيرها على الذاكرة
يعمل كل جزء من دورة النوم على نوع مختلف من الذاكرة: يساعد النوم العميق في ترسيخ الحقائق مثل المفردات والمعادلات والتواريخ، بينما يسهِم نوم حركة العين السريعة في تعلم المهارات العملية كالبرمجة أو العمل المخبري أو العزف.
آثار قلة النوم
تُضعف قلة النوم قدرة الدماغ على تخزين التجارب في الذاكرة طويلة المدى، مما يجعل تذكر الأسماء والتفاصيل والمفاهيم الجديدة أصعب، كما تؤثر على المزاج والتركيز وتزيد التهيّج وتقلل التحمل للتوتر. وتشير الأبحاث إلى أن تقييد النوم حتى ليلتين فقط يقلل نشاط الدماغ ويضعف حل المشكلات، واتخاذ القرارات، والتوازن العاطفي.
تُحسّن القيلولة القصيرة التذكر لأنها تمنح الدماغ وقتًا إضافيًا للمعالجة، والنوم عمومًا يعد معزّزًا طبيعيًا لقدرة الدماغ أفضل من المكملات أو المنشطات.
يحصل من ينام كفاية على تعلم أسرع وذاكرة أفضل وقدرة أكبر على إيجاد حلول إبداعية، وللطلاب والمهنيين أهمية النوم بمقدار أهمية الممارسة.
لا يعتبر النوم إضاعة وقت، بل استثمار في عقل أكثر ذكاءً وصحة وكفاءة؛ عبر الانتظام في النوم المريح يحافظ الدماغ على الذكريات، ويعزّز التعلم، ويستعد للتحديات الجديدة.
