أظهرت دراسة حديثة لباحثين في جامعة ليفربول جون موريس أن قلة شرب الماء قد تزيد من احتمال التعرض لمشاكل صحية مرتبطة بالتوتر؛ الأشخاص الذين يستهلكون سوائل أقل من الكمية الموصى بها يوميًا لديهم استجابة أعلى لهرمون التوتر، وهذا مرتبط بارتفاع خطر الاكتئاب وداء السكري وأمراض القلب، ووجد الباحثون أن من يشربون أقل من 1.5 لتر يوميًا لديهم استجابة كورتيزول للتوتر أعلى بأكثر من 50% مقارنة بمن يستهلكون الكمية الموصى بها.
يدعم الترطيب الجيد الهضم والدورة الدموية ووظائف الدماغ ومستويات الطاقة، في حين أن الجفاف حتى لو كان طفيفًا قد يسبب تعبًا وصداعًا وضعف تركيز وانخفاضًا في الأداء البدني والعقلي، وبدون كمية كافية من الماء لا يعمل الجسم على النحو الأمثل.
يرتبط الترطيب ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية وإدارة التوتر؛ فعند الجفاف ترتفع مستويات الكورتيزول فيزداد الشعور بالقلق والتوتر والإرهاق، وتناول كمية كافية من الماء يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين تدفق الدم إلى المخ ودعم ناقلات عصبية مهمة، مما يقلل من مستويات التوتر ويعزز الهدوء.
كيف يحميك شرب كمية كافية من الماء من التوتر ويعزز صحتك العقلية
يوزن شرب كمية كافية من الماء هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، فيقل الخلل الذي يجعل استجابات التوتر أكثر شدة وصعوبة في التحكم.
يحسن الترطيب وظائف المخ لأن الدماغ يتكون من نسبة كبيرة من الماء، وحتى الجفاف الطفيف يضعف التركيز والذاكرة واتخاذ القرارات.
يعزز الماء المزاج بدعم النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وبالتالي يحد من الانفعال والقلق ويثبت المزاج.
يدعم الحفاظ على توازن الطاقة؛ فقلة السوائل تؤدي إلى إرهاق يزيد من التوتر ويضعف القدرة على التأقلم مع الضغوط.
يحسن الترطيب الجيد جودة النوم عندما يُحافظ على رطوبة الجسم طوال اليوم مع تجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم، والنوم الجيد يقلل حساسية الجسم للتوتر.
يمنع شرب الماء الصداع والصداع النصفي المرتبطين بالجفاف، مما يقلل من مصدر شائع للتوتر والضيق.
ينظم الماء درجة حرارة الجسم عبر التعرق والدورة الدموية، فيقل الشعور بعدم الراحة والاضطراب الناتج عن الارتفاع الحراري الذي قد يفاقم التوتر.
يساعد الترطيب على هضم سلس ويمنع الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي، وهذا يخفف الضغط النفسي الناتج عن مشكلات الأمعاء عبر تأثير محور الأمعاء-المخ.
يعزز بقاء الجسم رطبًا القدرة على التأقلم في المواقف العصيبة لأن المخ والعضلات تحصلان على ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية عبر دورة دموية جيدة.
يشجع شرب الماء المنتظم اليقظة والعادات الصحية، ففترات الشرب المتعمدة تخلق فواصل قصيرة تهدئ الجهاز العصبي وتدعم ممارسات العناية الذاتية التي تقلل التوتر.
