تجنّب المبالغة في الذهاب إلى صالة الألعاب من اليوم الأول لأن ذلك غالبًا ما يسبب الإرهاق والإصابات وفقدان الحافز.
ابدأ بتمارين تدريجية
ابدأ بتمارين بسيطة وزد الشدة تدريجيًا، واختر أنشطة تستمتع بها مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو اليوجا أو الرقص، وخصص نحو 30 دقيقة يوميًا على الأقل، فالتكرار والاستمرارية أهم من الشدة في المراحل الأولى.
تغييرات بسيطة في نمط الحياة
قلل المشروبات المحلاة واستبدلها بالماء أو مشروبات الأعشاب، وابتعد عن الأطعمة المصنعة واعتمد على طعام طازج كامل، تناول وجبات منتظمة تحتوي على الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهن والحبوب الكاملة، تحكم في الكميات وتناول الطعام بوعي وببطء مع الانتباه لشعور الجوع والشبع.
النوم وإدارة التوتر
حافظ على نوم كافٍ لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع والشبع وتزيد الرغبة في الأطعمة عالية السعرات، وتجنب التوتر المزمن الذي يسبب الأكل العاطفي ويرفع هرمون الكورتيزول، واستخدم تقنيات للاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق أو المشي الهادئ لتقليل التوتر.
حدد أهدافًا واقعية
استهدف فقدانًا آمنًا ومستدامًا مثل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع، واحتفل بالإنجازات الصغيرة مثل خسارة أول كيلو أو الالتزام بالروتين لشهر، فالتقدم البسيط يعزز الدافع للاستمرار.
