يعدّ التوتر استجابةً طبيعيةً للضغط العاطفي أو الجسدي؛ وجوده بدرجة قليلة يساعد على التركيز ومواجهة التحديات، لكن إذا استمر أو كان شديدًا فقد يضر بالصحة الجسدية والنفسية.
تساعد إدارة التوتر بفعالية على تخفيف القلق وزيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة، والسر يكمن في تعلم إيقاف استجابة الجسم للتوتر وتنشيط استجابة الاسترخاء، ويمكن تحقيق ذلك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كيف تساعد التمارين الرياضية على تهدئة العقل
تخفض التمارين الهوائية المنتظمة استجابة جهاز التوتر في الجسم، فتقلل إفراز هرمونات التوتر من الدماغ والغدد الكظرية، وفي المقابل تحفز إنتاج الإندورفين الذي يعطي تأثيرًا مهدئًا ويحسن المزاج، مما يجعل التعامل مع الضغوط اليومية أسهل.
تقنيات تجمع بين العقل والجسد
يمزج تشي غونج بين التنفس والتأمل والتمارين الخفيفة والحركات الانسيابية، وعند ممارسته بانتظام يخفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب ويُحسّن التوازن والمرونة ويحفز استجابة الاسترخاء.
تكون الأنشطة الإيقاعية مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجة مهدئة إذا صُحبت بتنفس منتظم وتركيز على الحركة، ويمكن تكرار كلمة أو عبارة هادئة أثناء التمرين لتحويل الانتباه عن الأفكار المزعجة.
يعد المشي بوعي مثالًا بسيطًا على دمج الحركة باليقظة الذهنية؛ راقب إحساس جسمك بالتنفس ونبضات القلب واستجابة العضلات أثناء المشي بدلاً من الانشغال بالأفكار.
يتألف التاي تشي من سلسلة وضعيات انسيابية تُؤدى بتركيز ذهني وحركة بطيئة، وهو نشاط لطيف يعزز التوازن والتنسيق والمرونة وقوة العضلات والقدرة على التحمل، ويُناسب كبار السن لكسر حلقة الخمول.
تُثبت اليوجا فاعليتها في تخفيف التوتر عبر تمارين التنفس والوضعيات الجسدية والتأمل؛ تحسن الصحة البدنية وجودة النوم على المدى الطويل وقد تكون مفيدة بشكل خاصً لمن يعانون أمراضًا مزمنة.
