اشرب الماء باعتدال لأن الترطيب ضروري للصحة، لكن شرب كميات كبيرة مباشرة بعد الوجبات قد يخفف العصارات الهضمية ويبطئ الهضم ويقلل امتصاص العناصر الغذائية وقد يسبب انتفاخًا وعدم ارتياح مع مرور الوقت.
كيف يؤثر شرب الماء الكثير أثناء الوجبات على الهضم
تعتمد المعدة على أحماض وإنزيمات مركزة لهضم الطعام بفعالية، وشرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبة يخفف هذه العصارات، ما قد يبطئ تفكك الطعام ويؤثر على الشعور بالشبع ويزيد فرص عسر الهضم والانتفاخ.
الأعراض التي قد تظهر بعد شرب الكثير من الماء بعد الأكل
قد تشعر بالانتفاخ والثقل في البطن، أو بعسر هضم يتضمن بطء الهضم وعدم الراحة، وقد يحدث غثيان أو تبول متكرر بسبب زيادة السوائل، وفي حالات نادرة قد يظهر صداع خفيف أو تعب نتيجة اضطراب توازن الأملاح. إذا تكررت هذه الأعراض فقد يكون مؤشرًا على شرب كمية ماء أكثر من حاجة جسمك بعد الوجبات.
المخاطر المحتملة
يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب أثناء الوجبات إلى تخفيف الإنزيمات المعدية وانخفاض حموضة المعدة مما يضعف امتصاص عناصر مهمة مثل الحديد وفيتامين ب12، كما يسبب شعورًا بالامتلاء والكسل الهضمي، وفي حالات نادرة وسريعة الشرب بكميات هائلة قد يحدث انخفاض في صوديوم الدم وهو خطر صحي خطير إذا بلغ مستوى شديدًا.
أفضل توقيت ونصائح للترطيب لتحسين الهضم
اشرب كوب ماء قبل الوجبة بنحو 30 إلى 60 دقيقة، واقتصِد إلى رُشفات صغيرة أثناء تناول الطعام بدلًا من شرب كميات كبيرة حتى تنساب عملية الهضم، ويفضل الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة لأنه ألطف على المعدة. أدمج أطعمة غنية بالماء كخيار عملي مثل الخيار والبطيخ والحساء، وقسّم شربك للماء على مدار اليوم بدلًا من تجمعه في وقت واحد، ولا تنسَ أن حاجة الماء تختلف بحسب النشاط والطقس والحالة الصحية فاستعن بإحساس العطش كدليل بدلاً من قاعدة موحدة.»
