اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30–60 دقيقة وباعتدال أثناء الأكل؛ هذا يساعد على تحسين الهضم وتجنب الشعور بالثقل أو الانتفاخ الناتج عن شرب كميات كبيرة بعد تناول الطعام مباشرة.
كيف يؤثر شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات على الهضم
يخفف شرب كميات كبيرة من الماء أثناء أو فور الانتهاء من الوجبة من تركيز العصارات المعدية بما في ذلك الأحماض والإنزيمات، مما يبطئ تكسير الطعام ويقلل كفاءة امتصاص المواد الغذائية. وقد أظهرت دراسات أن شرب كميات كبيرة مع الوجبات قد يؤثر على الشعور بالشبع ويسبب عسر هضم أو عدم ارتياح في البطن.
الأعراض والمخاطر
قد تلاحظ بعد شرب الكثير من الماء بعد الأكل شعورًا بالانتفاخ والثقل في البطن، وعسر هضم أو غثيان، وزيادة التبول، وفي حالات نادرة قد يظهر صداع أو تعب نتيجة خلل في توازن الكهارل. الإفراط المتكرر قد يضعف امتصاص عناصر مهمة مثل الحديد وفيتامين ب12، وفي حالات شديدة جداً قد يؤدي شرب كميات كبيرة بسرعة إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم) مع أعراض خطيرة.
أفضل توقيت واستراتيجيات للترطيب
اشرب كوباً من الماء قبل الوجبة بنحو نصف ساعة إلى ساعة، وتناول رشفات صغيرة أثناء الأكل بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. اختر الماء دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة إذا كان ذلك ألطف لمعدتك، وادمج أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والحساء في وجباتك. وزع كمية الماء التي تحتاجها على مدار اليوم بدلاً من شرب معظمها في أوقات محددة، واعتمد على مستوى نشاطك والطقس وإشارات عطشك لتعديل الكمية لأن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر.
