امشِ بعد العشاء بانتظام؛ هذه العادة البسيطة تُعيد تشكيل الجسم تدريجيًا وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وتحسين النوم والمساهمة في إنقاص الوزن مع مرور الوقت.
فوائد المشي بعد الأكل
يساعد على هضم الطعام
ينشط المشي خفيف الشدة تدفق الدم وحركة الأمعاء، ما يسرع إفراغ المعدة ويقلل أعراضًا مثل الحرقة، والانتفاخ، والإمساك، ويجعل هضم الوجبة أسهل مقارنة بالجلوس الطويل أو تناول مشروبات منشطة.
يساعد على إنقاص الوزن بحرق السعرات
يزيد المشي من سرعة الأيض قليلاً بعد الأكل، فتُحرق سعرات إضافية مع مرور الوقت، وهذه الزيادات الصغيرة المتراكمة تساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه بطريقة منخفضة التأثير ومناسبة لكل الفئات.
يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم
تعمل الحركة بعد الوجبة على سحب العضلات للجلوكوز من الدم بكفاءة أكبر، ما يحد من ارتفاع السكر بعد الأكل؛ حتى مشي 10–15 دقيقة بعد الوجبة يساهم في تحسين ضبط السكر طوال اليوم، وهو مفيد لمن يعانون مقاومة الأنسولين أو السكري من النوع الثاني.
يحسن الدورة الدموية
يعزز المشي دوران الدم ويوصل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة، ويمنع تجمع الدم في الساقين الناتج عن الجلوس الطويل، مما يدعم صحة القلب ويُسهم في خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الطاقة.
يعزز المزاج
يحفز المشي إفراز مواد كيميائية في المخ مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يخفف التوتر والقلق ويحسن المزاج العام، والمشي في الهواء الطلق يزيد الفائدة النفسية من التعرض للضوء والطبيعة.
يحسن نوعية النوم
يساعد المشي المسائي على تهدئة الجسم بتقليل هرمونات التوتر وتحفيز النُظم الطبيعية للنوم، فتُصبح عملية الاسترخاء والخلود للنوم أسهل وتكون نوعية النوم أعمق مقارنةً بممارسة تمارين مكثفة في وقت متأخر.
