أظهرت دراسة جديدة أن شرب الماء يساعد على إبقاء هرمون الكورتيزول تحت السيطرة، ما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب على المدى الطويل.
أجرى باحثون من جامعة ليفربول جون موريس تجربة قارنوا فيها بين أشخاص يشربون كميات قليلة من الماء يومياً وآخرين يشربون كميات أكبر، فوجدوا أن المجموعة قليلة الترطيب أظهرت استجابة هرمونية أقوى بكثير عند التعرض لمواقف ضاغطة. بقي ارتفاع الكورتيزول لدى هذه المجموعة حاداً حتى 30 دقيقة بعد التعرض للإجهاد، بينما حافظت المجموعة الأكثر شرباً للماء على مستويات قريبة من الطبيعي، وسجل المشاركون غير المرطبين مستويات كورتيزول أعلى بنسبة حوالي 55% مقارنة بغيرهم، مع أن معدل ضربات القلب والشعور بالقلق كانا متقاربين بين المجموعتين.
آلية التأثير
يرتبط تفسير الظاهرة بالهرمونات المنظمة للماء في الجسم، إذ يؤدي نقص الترطيب إلى زيادة إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يحفز بدوره إفراز الكورتيزول. وأظهرت تحاليل البول وقياسات الكوببتين دلائل واضحة على ضعف الترطيب لدى من شربوا كميات قليلة من الماء، كما أن لون البول الداكن ارتبط بارتفاعات أكبر في هرمون التوتر.
الآثار الصحية والوقاية
حذر الباحثون من أن ارتفاع الكورتيزول المزمن قد يساهم مع الوقت في السمنة البطنية وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف المناعة. ورغم أن الدراسة لم تختبر مباشرة تأثير زيادة شرب الماء على خفض الكورتيزول، فإن النتائج توحي بأن عادة بسيطة مثل وجود زجاجة ماء في متناول اليد خلال الأيام المزدحمة قد تساعد في دعم الصحة النفسية والبدنية، وتفتح الباب لمزيد من الأبحاث حول هذا الرابط.
كم نحتاج يومياً؟
تختلف التوصيات العالمية لكمية الماء المطلوبة يومياً بين نحو 2 إلى 3.7 لتر للبالغين بحسب الجنس والعمر والمناخ ومستوى النشاط، والرسالة الأساسية هي أن شرب كمية كافية من الماء ليس رفاهية بل عامل أساسي لمساعدة الجسم على مواجهة التوتر.
