يعاني كثيرون من انسداد الأنف في مراحل مختلفة من حياتهم بسبب نزلات البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية، وهذا الانسداد يصعّب التنفس ويؤثر على جودة النوم والراحة العامة.
ينتج احتقان الأنف عن تورّم الأوعية الدموية داخل الأنف وقد يصاحبه سيلان أو زيادة في الإفرازات المخاطية، وفي العادة لا يكون خطيرًا لكنه يؤثر على النوم ويستدعي تدابير لتخفيفه.
طرق تخفيف الاحتقان قبل النوم
استخدم جهاز ترطيب الهواء داخل غرفة النوم لزيادة الرطوبة وتقليل جفاف وتهيّج الأنف، مع تنظيف الجهاز بانتظام لمنع نمو الفطريات. اغسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي آمن محضّر من ماء مقطّر أو ماء سبق غليه، أو استخدم بخاخات ملحية أو أواني نيتي مع تجنّب ماء الصنبور غير المعقم. اغرغر بالماء الدافئ والملح لتهدئة الحلق وتقليل التنقيط الأنفي الخلفي الذي يزعج النوم. قلل من أطعمة قد تُفاقم الاحتقان مثل منتجات الألبان والسكر المكرر والأطعمة الغنية بالهيستامين. ارفع الرأس أثناء النوم بوضعية مستقيمة أو وسادة إضافية لتسهيل تصريف المخاط ومنع تراكمه. يمكنك استخدام أدوية متاحة بدون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين لفترة قصيرة، مع الحذر من الاعتماد الطويل واستشارة الطبيب عند الشك. استنشق البخار أو ضع كمادات دافئة على الوجه لتخفيف ضغط الجيوب وفتح الممرات الأنفية قبل النوم. جرّب الروائح العطرية مثل الكافور أو زيت الكينا بحذر وبابتعاد عن الأطفال والحيوانات الأليفة، ويمكن أيضًا استخدام شرائط الأنف لفتح مجرى التنفس ميكانيكيًا. استخدم مراهم موضعية تحتوي على منثول أو كافور للشعور بالانتعاش وتسهيل النوم مع العلم أنها لا تزيل الاحتقان فعليًا.
نصائح لتحسين النوم
تجنّب الكافيين قبل النوم، قلّل وقت الشاشة في الساعات الأخيرة من اليوم، مارس نشاطًا بدنيًا خلال النهار، حافظ على غرفة نوم باردة وهادئة، واتبع روتينًا مهدئًا مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
متى تستشير الطبيب؟
اطلب تقييمًا طبيًا إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو ظهرت علامات مثل تورّم الوجه أو إفرازات بلون أخضر أو صداع متكرر أو سعال شديد، لأن هذه العلامات قد تشير إلى حاجة لعلاج طبي لتجنب المضاعفات.
