اعتبر الإحساس بالفرح أكثر من مجرد سعادة عابرة، فهو في كثير من الأحيان وسيلة لبناء قدرة الصمود مدى الحياة، ومع أن نحو 5% من البالغين في الولايات المتحدة يصفون حياتهم بعدم الرضا، فإن تغيير المنظور الشخصي يمكن أن يساعد على تجاوز هذا الشعور.
عرفت الدراسات الحديثة مصطلح “تنمية السعادة” أو Joyspan بوصفه محاولة لإيجاد ونماء الفرح خاصة مع التقدم في العمر، حيث يصبح الفرح رحلة يومية مستمرة تحتاج إلى عناية وممارسة مستمرة بدلاً من أن تقتصر على لحظات سريعة.
لماذا نحتاج لتنمية السعادة
واجهت المجتمعات تزايدًا في مشاعر عدم الرضا والإرهاق النفسي، وما يصاحب ذلك من تعب وتشاؤم وانخفاض الإحساس بالكفاءة، وتنمية السعادة تعمل كعلاج لهذه المشاعر السلبيّة وتنعكس إيجابًا على الصحة النفسية والجسدية من خلال زيادة المشاعر الإيجابية وبناء موارد نفسية أفضل.
خطوات لتنمية السعادة
احتفل بكل نجاح مهما كان حجمه وسجل تفاصيل لحظات الفرح التي تشعر بها بعد حدوثها، فكتابة ما شعرت به تساعدك على استمتاع أعمق بالمشاعر الإيجابية وتعلّم كيف تكرر مصادرها.
اعتنِ بجهازك العصبي بانتظام كي لا تنهار بسهولة عند مواجهة الضغوط؛ تمارين التنفس والهدوء تساعد على إعادة ضبط الجهاز العصبي، مما يجعل التوازن النفسي أسرع ويمنحك مرونة أكبر للحفاظ على فرحتك.
اخلق “بقايا عاطفية” تربط حاسة أو عنصرًا معينًا بلحظات سعيدة—مثل استخدام عطر معين في مناسبة مميزة أو الاستماع إلى أغنيات خاصة خلال رحلة—فكلما استعدت تلك الحاسة تستدعي معها ذكريات الفرح.
طوّر مهارات المرونة لأن المشاعر الإيجابية لا تحسّن جودة الحياة فحسب، بل تساعدك على بناء موارد داخلية وأدوات عملية للتعامل مع الصعوبات والاستمرار في حياة أكثر توازنًا وسعادة.
