انتبه: الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم لكن زيادتها قد تسبب تسممًا ومشكلات مثل الطفح واضطراب المعدة وحتى مضاعفات خطيرة كالسكتة الدماغية.
أنواع الفيتامينات
تنقسم الفيتامينات إلى قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء، والذائبة في الدهون تشمل فيتامينات أ، د، هـ، ك، أما القابلة للذوبان في الماء فتشمل فيتامينات ب الثمانية وفيتامين ج.
مخاطر الإفراط في الفيتامينات الذائبة في الدهون
تميل هذه الفيتامينات إلى البقاء في الجسم والتراكم، مما يزيد احتمال التسمم؛ تزيد زيادة فيتامين أ من حدوث تقشر الجلد ومشكلات كبدية وفقدان البصر وارتفاع ضغط داخل الجمجمة، وقد يسبب الإفراط في فيتامين د أعراضًا مثل كثرة التبول والنوبات والغيبوبة وأعراض على العظام، أما فرط فيتامين هـ فقد يؤدي إلى نزيف مفرط وزيادة خطر السكتة.
مخاطر الإفراط في الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
تُعتبر هذه الفيتامينات أكثر أمانًا نسبيًا لأن الجسم يطرح الفائض في البول، لكن الجرعات الكبيرة قد تسبب أعراضًا غير محددة غالبًا مثل الغثيان والقيء والإسهال والطفح الجلدي.
من هم الأكثر عرضة للخطر
الأطفال والرضع معرضون خاصة إذا تناولت الأم مكملات أو كانت تركيبات أطفال الخدج تحتوي على كميات مرتفعة من فيتامين د، ويَعرض شكل الحبوب الشبيه بالحلوى الأطفال لابتلاع عرضي يسبب جرعة زائدة، أما الحوامل فارتفاع فيتامين أ في الأشهر الأولى قد يسبب تشوهات قلبية وعصبية لدى الجنين أو إجهاضًا، وقد يختلف امتصاص وطرح الفيتامينات لدى كبار السن مما يزيد المخاطر، كما يزداد خطر الجرعة الزائدة لدى من يتناولون أكثر من مكمل أو يجمعون بين فيتامينات مركبة ومنفردة.
ماذا تفعل عند الشك في الجرعة الزائدة
توجه فورًا إلى أقرب مركز للتسمم أو الطوارئ لطلب العلاج اللازم، واطلب المساعدة فورًا خاصة عند وجود صعوبة في التنفس أو أعراض شديدة.
نصائح قبل تناول المكملات
أجرِ فحص دم بسيطًا لمعرفة مستويات الفيتامينات قبل بدء أي مكمل، واعتمد في الغالب على نظام غذائي متنوع للحصول على احتياجك، واستشر طبيبك إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا أو تعاني حالات طبية لضمان الجرعة الصحيحة والأمان.
